基础代谢率是什么 用它减肥靠谱吗

2017-10-10 13:47来源:99健康网
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  提到减肥很多人第一个想到的都是节食减肥,减肥的原理大家都懂,摄入小于消耗。当身体出现亏空是,就会开始脂肪和肌肉来弥补这个亏空自然就会瘦了,在这个过程中我们还涉及到了一个概念,那就是基础代谢率。

什么是基础代谢率 提高基础代谢率的方法有哪些 基础代谢率低怎么办

  那么什么是基础代谢率呢?跟减肥有什么关系?

  基础代谢率随着年龄、性别的不同和不同,一般来说体重基数大的基础代谢率高,男人比女人的基础代谢率高,年龄越大基础代谢率越低。成年人一天的基础代谢率大约在1200~1500左右,也就是我们每天必须要摄入不低于1200的热量才能保证机体正常运转。

  如果这时候有人用节食来减肥的话,那么一天摄入的总热量就会低于1200大卡,身体不能摄入足够的热量,热量供应不足前期就会通过分解肌肉来维持,而到后期才会开始分解一小部分脂肪。这也是为什么有的人节食减肥后体重下降了而身体还是肉肉的容易反弹的原因。

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  可以说减肥跟基础代谢率是息息相关的了

  当身体的体温升高时基础代谢率也升高,而人如果在长期节食或者饥饿的时候,就会出现基础代谢率降低。

  想要减肥一方面要增加运动量来消耗一些基础代谢后余下来的热量,另一方面还要仔细计算,减少热量的摄入。

  为什么有的人节食减肥不容易成功,而且还容易复胖的原因就是出现在基础代谢率的下降,还有些人年龄一大就容易长胖也是基础代谢率的原因,吃进去一样的东西,但是却不能消耗掉同样多的热量,所以就全部都堆积在身上啦。

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  运动提高基础代谢率

  运动减肥消耗的热量其实是很有限的,比如你吃一个汉堡,你需要走路一个小时才能消耗掉,运动那么辛苦,为什么还要选择运动来作为减肥的方法呢?

  这是因为运动不仅可以消耗热量,还能提高你的基础代谢率,且每次运动后所提高的基础代谢率在接下去的一天内都可以维持住。当然了,这边所指的运动是超过15分钟的连续不间断的运动。按照运动强度的不同,新陈代谢率可以提高15——50%的水平。

  新陈代谢率一提高,就表示你在相同的状态下,消耗的热量要比之前的高,长期下来,就能消耗更多的热量,达到减脂的目的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

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