都说爱美之心人皆有之，如果可以选择，相信没有人愿意一直胖着，但是大多数时候，都是眼睁睁的看着身上的肥肉越来越多而没有一点办法，一开始是找不到方法来减赘肉，后来直接就放弃了，今天小编给大家传授几个变瘦变美的方法，一起来看下。

　　我们总在强调，消耗多余的热量就可以，那么减掉一斤需要多长的时间呢？这一斤是指一斤的脂肪，研究显示，想要减掉一斤的脂肪，需要消耗3500大卡左右的热量，而我们正常人每天摄入的热量在1400大卡左右，也就是说你需要不吃不喝两天半才能减掉一斤的脂肪。同时也意味着，如果你摄入3500大卡左右的热量就会妥妥的长胖一斤。

　　也许在大家的心中减肥的画面都是满头大汗或者气喘吁吁的运动。但是你要知道，真正的减肥，其实7分都是要靠吃的，另外3分才是靠运动。如果你不能管住嘴那么做再多的运动也无济于事，减肥就会一直都是遥远的梦。

　　那么我们在运动和饮食之间到底该怎样去平衡呢？

　　大家都知道，减肥的最根本就是消耗大于摄入，在人体的消耗热量中，最主要的来源是基础代谢率。如果靠节食来减少摄入的热量的话，长期下来就会导致基础代谢率下降，这也是为什么人们节食会瘦不下来的主要原因。

　　当基础代谢率缓慢的时候，想要增加体力活动来消耗的热量，就是我们常说的运动来提高减肥效果。

　　既然要用运动来提高代谢，那么为什么身边的有些人是不运动还吃不胖的，就是因为他的基础代谢功能好吗？还真的是这样的，那么我们该怎么来提高代谢功能呢？

　　1、少吃多餐

　　在总热量摄入不变的情况下，适当的增加就餐的次数，这样做可以让一整天的代谢水平都处于相对高的状态，还能减少因为饥饿而多吃零食。

　　3、多运动

　　运动可以分为有氧运动和无氧运动，通常想要提高代谢率的话，不能单做有氧运动而应该增加无氧，也就是力量的训练，如果能把有氧运动和无氧运动结合起来，那么提高代谢率的效果就更加好了。

　　有些女生担心做无氧运动会长肌肉，其实这点是不用担心的，肌肉不是那么容易就能锻炼起来的，不用担心做无氧运动会练成健美身材。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）