综合身边的减肥实例，得到一些减肥瘦身的小经验给各位，但由于体质等方面的不同，所以大家可以根据自身情况灵活运用。在这里为大家推荐几个方法！

　　一、首先，也是最关键的，就是要“养成瘦子的生活以及饮食习惯”。习惯很关键！

　　养成瘦子的习惯，你会身材越来越好，越来越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！

　　有的人总是瘦的，有的人总是胖，你细细观察，其实70%是饮食问题，30%是生活习惯问题。我接触过好几个身材特别好的朋友。发现他们都有几个共同的习惯。

　　1、吃饭不会吃到撑。

　　2、即便很偶尔的吃多了，她们会想办法让自己舒服。喝酸奶或者站着溜达，绝对不会坐着或者躺着。

　　3、饭量相对较少。胃小。（这点得多补充一下，你身边一定会有这样的朋友，特别瘦，但是她总说自己其实吃的非常多，能一口气吃两份炒面、好几个馒头，一天吃好几顿饭，晚上还吃甜食……

　　但就是不胖。这样的话千万不要相信，即便她真的是可以在你面前吃很多，相信我，绝对只是偶尔发生的事情。

　　你要是天天“跟踪”她，你会发现，她并不是每顿饭都吃的向她说的那样多！

　　例如她一天都没吃饭了，就吃了一顿，当然会吃很多啦！相信我，十个胖子，九个是吃出来的。）

　　4、比较喜欢酸的食物。

　　有个瘦的朋友，喜欢吃醋，不管是吃面还是吃火锅，吃什么，只要是咸的，她就离不开醋。（醋可以分解脂肪。）有朋友喜欢酸奶等等！

　　好习惯，一定要养成，要让自己变成瘦子的习惯。

　　二、会吃！怎么吃都不胖！

　　虽说“怎么吃都不胖”，这里的“怎么吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。

　　1、平时基本不吃甜食。

　　蛋挞（一个蛋挞的脂肪含量，需要运动一天且不吃不喝才能完全消耗掉。）、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸饮料（很容易发胖）、泡芙、奥利奥饼干、雪饼……给我闭上嘴，一个都不准碰！

　　什么时候吃了这些，又不会胖呢？就是女生生理期的头三天。这三天，我们的体内营养流失会很多。

　　所以，你每个月，都有那么三天可以吃甜食！但是碳酸饮料是要永远戒掉的，对身体非常非常不好！！

　　2、抓住锻炼的好时机。

　　“生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机。

　　（但是要注意，如果你是个200多斤的大胖子，一定不要做过多、过强的锻炼，这样会让你变成超级无敌大壮汉，通过控制饮食，先瘦下来最关键。）

　　有的朋友每天是要做瑜伽40分钟，效果非常好，可以让身材瘦的均匀、瘦的健康。

　　还有会跳绳的朋友，一般一口气跳到1000以上，天天跳！现在不跳了，但是跳绳对提臀效果非常好，不信就以三个月为单位，每天跳两次，一次1000个以上。

　　但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，这样就不会有小萝卜腿。瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。

　　3、吃饭吃到七分饱。

　　4、晚上，过8点就禁止进食。

　　包括水果、饮料…包括生理期头三天，只要过了晚上八点就一律不准吃！！！睡觉前保持饥饿感。

　　5、少吃肉，多吃蔬菜。

　　少吃肉，多吃蔬菜，不仅可以减肥瘦身，还有美白的功效。我最长时间有将近快两个月没有吃肉。

　　身体轻快舒服，没有负担感。而且食物过于油腻也会影响发质，导致头皮出油多，头屑多等现象。

　　控制住饮食

　　方法一：自己种一盆蔬菜

　　在城市里自己种菜是非常奢侈的想法，但是现在有很多蔬菜推出了“花盆版”。淘宝上就能买到很多蔬菜种子，种在阳台的花盆里，稍加打理就能结出胜利的果实。积极参与植物生长的全过程，会让你有尝试它们的感觉，吃自己种出来的蔬菜，总是会特别美味。

　　方法二：重新认识食物

　　同一种食材的不同做法绝对是天壤之别，所以邀请一位擅长烹饪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能对某种食物抱有的成见是因为你不知道怎么切它，或者用什么方法弄熟。比如编辑有位朋友不喜欢紫甘蓝，是因为曾经吃过一盘炒得蔫蔫的颜色奇怪的紫甘蓝，后来尝试用水焯一下，然后拌上蒜泥来吃，味道爽脆可口，就比以往美味得多。

　　方法三：分析食物恐惧的原因

　　新食物，或者从小就不吃的旧食物，分析一下到底是什么原因让你恐惧？是因为气味还是食物本身？或者那种嚼在嘴里的感觉让你不舒服？在你战胜厌恶感之前，先尝试分析一下到底是什么原因导致你对这种食物产生了恐惧。

　　方法四：先咬一小口

　　对于挑剔的人来说，没有什么比让他咬一口自己讨厌的食物更难受了。不要为了吃而吃，试着先咬一小口，这不会让你忍不住整口吐到垃圾桶，有助于你定下心来品味食物，说服自己接受。

　　方法五：搭配自己喜爱的食物

　　比如你喜欢鸡肉但是讨厌某种蔬菜，那就把两者放在一起做。这样你又能吃到自己的最爱，又能吃到健康。通过实践和大胆尝试，不同食谱能让你获得不一样的全新体验。（参考网站：今日头条）