健身的目的无非就是要减脂、减肥，当然如果对腹肌锻炼也有要求的话，那能两样一起来实现的话，那不是更好的吗？那么如何才能将减脂和锻炼腹部一起搞定呢？那就好好这样做吧！

　　好吧，让我们开始！

　　动作1：首先保持身体平躺在地面上，并拢双手并且将手臂撑开，保持整个躯干的挺直，然后将腿部完全向腹部挤压，同时抬起上身，两侧同时对腹部形成挤压的状态，这个时候张开的双手往小腿处靠近，重复进行10次左右。

　　动作2：类似开合跳的训练，简单的说就是站姿准备好，然后张开两脚和双手，同时要有跳跃的动作，过程当中，双手向击掌一些，重复进行12-15次左右练习，可以很好的塑形腹肌。

　　动作3：动作要保持俯卧的姿势，双手撑地，将双脚打开一定的角度，保持躯干的挺直，然后做抬腿练习，腿抬起的姿势是先屈膝然后将小腿往内侧转动，两边交替进行，能够很好的刺激直腹肌以及侧腹肌，当然减脂也是非常有效果。

　　动作4：站姿，两脚稍微撑开，进行高抬腿的练习，记住抬起的时候要将手部去触碰自己膝盖，每一次的抬腿练习要触碰一次，这样快速的进行不仅刺激腹部也能高效减脂，重复多次，坚持一段时间，效果是非常出色的。

　　动作5：首先仰躺在地面上，屈膝将脚踩在地上，双手伸直，然后将上身抬起，这个过程当中下肢是不变的，一直踩住地面，上身抬起的时候，将双臂顺着向上举起来，就像手臂在拉动身体挤压腹部，练习12-15次一组左右即可。

　　动作6：打开双臂，放在头部的两侧，伸直双腿，然后抬起一条腿同时抬起上身，同时用力来挤压腹部肌肉，没有交叉的要求，也就是右边对应左边，只要每一次挤压，交替换腿就可以，手不需要。

　　锻炼注意事项

　　看似这些动作都没有什么危险性，但要记住选择好的场地，不需要一定在健身房里面，在家也能很好完成，锻炼的时间也最好在不靠近三餐餐点的时候，然后记住自己身体能够承受的运动量，避免出现训练过度的情况；最重要的一定就是要保持每个动作的规范性和标准，动作少做可以，但是标准没有讨价的余地，这样对锻炼是不负责，所以需要大家要严格的做好。

　　当然能够减脂又锻炼腹肌的动作还有，今日推荐的这六个是相对比较经典而且比较有好效果的动作，要相信，推荐给大家一定是不会太差的！这些做完是真的非常对付大家想要健身的追求的，因此是需要大家真的能够好好的学习下，做好这些动作的话，一定对减脂和锻炼腹肌是很好的帮助的，当然坚持依旧是不能避免的提醒！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）