常常不少女性朋友们抱怨很多都是写男性虐腹文章,怎么没有为女性服务的这样文章呢?其实女性朋友想要高效虐腹的话,今日也有些让你刺激到的虐腹运动,一起来学下!
锻炼腹部动作
1、进阶型平板支撑。大家都知道在锻炼腹部的效果上,平板是相对不错的,而且这个动作相对女性朋友们的要求也不是很大,只要下肢和手部有些力量就足够了!具体怎么做呢?首先俯卧姿势,不用肘部支撑,掌心朝下,然后下放手部让肘部支撑下再回到掌心支撑,重复进行12次左右。
2、转体弓步蹲。大家要知道弓步蹲似乎不是锻炼腹肌的,但是加上转体的练习就可以锻炼到侧腹肌,而且效果相对也是不错的。很简单的一个动作,就是当你弓步蹲的时候,加上一个转体的动作,就是下肢姿势不变,让上身转动90度就可以,记住两侧都要锻炼到,这样两侧腹肌线条会比较好看。
3、俯卧抬腿锻炼。找个垫子,俯卧姿势,也可以看做是平板的进阶动作,伸直手臂,然后做抬腿的练习,交替进行,动作的速度可以尽量加快,这样才能有高效的虐腹作用,否则对腹部的肌肉刺激不会强烈,锻炼效果也相对一般。
4、单侧转头。单侧平板,让身体完全离开地面,一侧肘部支撑整个身体,拉着整个身体,另一只手扶住太阳穴附近,然后转动手臂带动头部转动,可以对侧腹肌有挤压锻炼的作用,这个动作难度相对大很多,训练量根据自身情况,慢慢的增加!
5、后推拉腿。首先保持俯卧的姿势,但是换成单腿的脚尖垫地,起始位置是屈膝,然后做后抬腿的练习,记住要将身体完全带动,让抬起的腿部与身体形成一条直线,再回收在伸出。但记住回收的动作是有变化的,膝盖是向前、向外侧、向内侧三种变化式,三式动作一次,总体进行15次左右。这个动作对一侧的整个腹肌部位都有很好的锻炼效果!
6、仰卧手碰脚。身体首先平躺在地面上,伸直双手和双脚,然后同时抬起头尾,让双手尽量能够触碰自己的脚部,过程当中如果能够保持下肢的挺直是最好的,稍微的弯曲是可以的。大家感受到这个动作对腹部的强烈作用了吗?希望大家一定要好好的学起来,对于女性朋友们!
其实拥有一定的肌肉对女性朋友们是没有坏处的,只要不是特别的不协调,有肌肉程度也是能够给自己的印象加分的。特别是腹部的肌肉,想人鱼线、蚂蚁腰等都是需要锻炼腹部的,而这两种肌肉形态都是好身材的表现,特别是夏天,绝对是能够吸引异性的目光的,当然也是一种健康的表现。如果现在的你还在觉得没有适合女性虐腹运动的话,那就看过来吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
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甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
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甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
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顺产后子宫发硬是一种正常的过程,因为自然分娩以后,绝大多数的女性在产后的两周,都会在自己的下腹部触摸到一个比较硬的子宫。
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A:每天锻炼三次,每次要持续十到十五分钟。整个训练过程不要屏气,注意腹部不要参与锻炼。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:疝气患者生活中需要加强腹部肌肉力量,坚持锻炼,戒烟戒酒,保持良好的生活习惯。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:可以在肚脐周围以顺时针方向,再以逆时针方向,轻柔腹部肌肉,注意饮食均衡,适当的节食,适当的做有氧锻炼
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:西医对于本病的治疗就是加强锻炼,增加腹部的肌肉张力,必要时放置胃托,中医就是根据情况辨证论治升提内脏,补中益气。
李萍副主任医师鹤岗市人民医院