终于等到可以卸货了,生完娃的妈妈瞬间感觉好轻松,终于不用再每天顶着个比西瓜还大的肚子晃来晃去的了,然后叫人忧伤的是,低头一看,肚子竟然比胸还鼓,大肚子松松的耷拉着,以前的牛仔裤、连体衣、紧身裙子都装不下自己的水桶腰了,真是怎么也开心不起来!
难道刚升级当妈,就得每天面对这么残酷的画面却没有任何办法吗?当然不是了,这不产后三个月就恢复到怀孕前的体重的好朋友又来给我们支招了,需要赶紧收藏起来了。
产后告别大肚腩其实很简单,就一句话,就是动起来,坚持下去,美美的小蛮腰马上就回来啦。
什么时候开始产后运动
生娃后最怕什么?没错,就是躺着不动,这里好朋友再次强调,宝妈在生完娃之后,除非有特殊情况,否则顺产的妈妈生完第二天就可以下床活动了,恢复快的就一周以后就可以开始产后运动了,至于剖腹产的妈妈,如果生完后没有特殊情况的话,看你身体恢复的快慢,最好是咨询一下医生后再开始运动。
好啦,啰嗦了这么多,到底怎么做才能瘦肚子这才是重点,下面小编推荐几个简单易学的招式,这些动作强度较弱,适合刚生完娃的妈妈。
膈肌深呼吸
平躺在垫子上或是床上都可以,用垫子把头和肩膀撑起来,两条腿屈膝,双手放在肚子上,用鼻子吸气时把肚子慢慢的鼓起来,用嘴呼气时再用力收紧肚子上的肌肉。
小提示:因为是刚生完不久,所以这个运动量还是要控制的,不要做的太多。
改良版的仰卧起坐
同样也是平躺在垫子上或床上,双腿弯曲,深吸一口气,然后轻轻抬头,伸直手臂的同时呼气,再慢慢回归原位,吸气放松。
小提示:刚开始的时候幅度可以小一些,随着身体渐渐恢复,运动强度再加大,可以将头抬得更高一些,每天坚持做上几组。
左右扭腰
平躺在床上或是垫子上,双腿弯曲并拢,收紧腹部,慢慢向右转动,上半身保持不动,再转回中间,接着转向左侧,重复之前的动作。
臀部抬起运动
平躺在垫子上或床上,两条腿弯曲,双手放在身体两边,抬高臀部与背呈一条直线,稍微停顿,然后再慢慢放下臀部。
这些小招式最大的作用就是锻炼肚子,所以肚子上那坨软塌塌的肉,就靠你长时间的锻炼来亲手消灭了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
剖宫产产后一直反复发烧,最常见的原因有下面的几种,第一是感染,第二是血肿的形成,第三是乳腺炎的发生。
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顺产后子宫发硬是一种正常的过程,因为自然分娩以后,绝大多数的女性在产后的两周,都会在自己的下腹部触摸到一个比较硬的子宫。
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产后20天,宫腔内还有积血,绝大多数是一种不正常的现象。那么产后的恶露一般分为三种,就是血性恶露、恶性恶露和粘液性恶露。
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正常的情况下,血性恶露一般在产后两周左右干净,不管是阴道分娩还是剖宫产产后都是有恶露的。
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A:产后活动量少、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:可以通过适当的运动控制体重,产后减肥。如果已经过了哺乳期,可以有一个正常的减肥计划,考虑增加适量的运动,可以快速减肥,也可以考虑选择产后腹带。同时,我们也需要考虑调整饮食,不要暴饮暴食或暴饮暴食
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:建议产后做好饮食调整,少吃多餐,清淡饮食为主,适量增加运动,通过运动以及饮食控制来达到减肥的目的,切不可节食减肥。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:如果还在母乳喂养,不建议过度减肥,因为如果母乳喂养时蛋白质摄入不足,孩子的营养就跟不上,可以通过适当的运动控制体重,在产后适当减肥。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院