年轻人80%-90%有手淫的行为，这是正常现象，但要注意适度原则。每天一次或几次手淫太过频繁，生殖器长时间充血易导致病变，还会降低阴茎和龟头的敏感度，对夫妻性生活不利。阴茎勃起硬度不够怎么锻炼？下面为大家简单的介绍一下。

　　阴茎不硬怎么锻炼

　　（1）积极参加体育锻炼，特别是气功的操练，以提高身心素质，增强意念控制能力。

　　（2）戒除手淫，避免发生婚前性行为。

　　（3）勿纵欲，勿疲劳后行房，勿勉强交媾。

　　（4）男方患有早泄，女方切勿埋怨责怪，以免加重男方的心理压力。

　　（5）调整情绪，消除因担心女方怀孕，或担心性器官过小、性能力不强等而产生的紧张、自卑和恐惧心理。性生活时要做到放松。

　　（6）多食一些具有补肾固精作用的食物，如牡蛎、胡桃肉、芡实、栗子、甲鱼、文蛤、鸽蛋、猪腰等。

　　（7）阴虚火亢型早泄患者，不宜食用过于辛热的食品，如羊肉、狗肉、麻雀、牛羊鞭等。

　　勃起硬度分4级

　　1级最差（如棉花套），受到性刺激后阴茎增大，但不坚挺。

　　2级稍好（如湿布包），阴茎勃起，但未能达到足以插入的程度。

　　3级勉强合格（如沙包），阴茎达到足以插入的硬度，但未完全坚挺。

　　4级最好（如橡胶棒），阴茎完全勃起并足够坚挺。（参考网站：快速问医生）