女性在月经期间以及月经前后都有过头痛的经历，这是由于经期前体内激素波动，血管张力变化引起的，如果女性在经期不恰当的护理若着了凉，头疼的现象就会加重。

　　经期头痛怎么缓解？

　　1、经前用热水泡脚

　　在月经来临前一周就开始用热水泡脚法，水高以浸到小腿的一半以上为好，泡脚的时间控制在15分钟左右，泡到身体发热，微微出汗。泡脚可以促进人体的血液循环，让大脑内紧张的神经得到舒缓，同时还能改善睡眠。

　　建议：泡脚到月经来潮前就应停止，因为月经期间泡脚会造成大量出血，所以经期不适宜泡脚。

　　2、经期不洗头

　　女性月经期间免疫力相对来说是比较差的，因此很容易着凉，让头痛更加严重，因此如果可以的话就尽量不要在经期洗头，如果一定要洗，最好避开月经前3天。

　　建议：洗完头发不要自然干，这样很容易在不知不觉中着凉，应选择用电吹风吹干湿发，洗头时间也是有讲究的，最好的时刻是中午，这是一天中阳气最盛的时候。

　　3、外出晒太阳

　　阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，女性只要晒10分钟的太阳，其所产生的维生素D就够补充人体所需。

　　建议：有些女性会认为在月经期间晒太阳会造成不孕，这个观念是错误的，晒太阳不会导致不孕，给女性带来不良影像。相反，阳光是放松身心，预防和缓解头疼的好方法。

　　4、食物调理

　　经期头痛患者可以适当吃一些甜食以及一些行径利水的食物，可以有效缓解焦虑，缓解头痛。

　　建议：经期来潮前期就要忌口，忌食生冷、辛辣刺激的食物，拒绝烟酒以及含咖啡因的食物、

　　经期头痛食谱推荐

　　红豆花生粥

　　材料：粳米100g，红枣、花生各50g，红豆少许。

　　做法：红豆提前一晚上用水泡好，粳米、花生洗干净后联同红豆放到电饭锅中，加入适量水煮成粥。

　　作用：这是一款补血养血、利尿消肿的食谱，可以帮助体内多余水分排出体外从而达到缓解头痛的效果。

　　小编提醒：经期头痛让人抓狂，想要去除头痛就不要依靠头痛片止痛，副作用大依赖性强，以上这些生活中的小技巧就能缓解头痛症状，何不尝试一下呢？（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）