想拥有一头好头发，必须给头发注入其所需要的营养，如果营养不足或者不均衡，头发就会出现问题，最严重的就是掉发脱发。那么预防脱发吃什么好?

　　吃什么可以避免脱发

　　1、多吃富含铁的食物：头发的生长过程中需要铁的合成，头发健康的生长，补铁非常的重要，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。这些食物对脱发掉发情况都非常有帮助。

　　2、多吃含维生素的食物：维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可以用来治疗脱发的有：芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜等。

　　3、多吃含碘高的食物：含碘高食物能促进脑神经细胞的新陈代谢，有利于头发生长。含碘高食物有海带、紫菜、牡蛎等。

　　4、多吃含蛋白质的食物：头发的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、花生、芝麻是蛋白质的良好来源，适合补给头发养分。

　　5、吃何首乌：何首乌含有卵磷脂等营养成分，促使头发黑色素的生成，能促进细胞的新陈代谢和生长发育。

　　推荐两款食疗方对症脱发

　　想要预防脱发，日常饮食是关键，那么就介绍两款简单的汤水，既能在去湿，又能治疗脱发。

　　一、桂圆核桃瘦肉汤

　　原料：核桃仁30克，桂圆肉30克，生菜100克，瘦肉500克。

　　做法：

　　1、将核桃仁、桂圆肉洗净，生菜、瘦肉洗净。

　　2、将全料共置瓦煲内，加水8碗煲成浓汤即可。

　　功效：本汤对因贫血、营养失调所引致的脱发有良好的疗效。桂圆含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B，能益心脾、补气血，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕症状。

　　二、龙芝生发饮料

　　原料：龙眼肉400克，黑芝麻300克，冰糖10克。

　　做法：

　　1、将龙眼肉蒸熟，置阳光中暴晒约2小时，剁细成末。

　　2、黑芝麻炒酥压成粉末，冰糖压成碎粒。

　　3、三样和均匀，盛入瓶内，分5天食用。

　　功效：本品具有补益气血，止脱发功效。龙眼肉含有糖、蛋白质、多种维生素等营养成分，养血益脾，大补气血；能使气血同行，防止脱发。

　　脱发掉发食疗食谱：

　　1、阿胶炖红枣：

　　材料：红枣30枚，10克阿胶；

　　将准备好的红枣煮熟，之后加入阿胶10克炀化即可食用。

　　2、黑豆核桃炖猪腰：

　　材料：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个；

　　将这些准备好的材料放在一起炖上2小时，等快熟之后再放上少许盐调味即可。

　　3、当归益母草蛋：

　　材料：当归30克，益母草50克；

　　将准备好的材料放入锅内煮沸，之后加入鸡蛋再煮一小时，之后就可以直接食用了。(参考网站：家庭医生在线)

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