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怎样减掉肌肉小腿 三招帮你轻松减

2017-12-20 08:45 来源:99健康网

  肌肉型的小腿对于很多女孩子是不喜欢的,而且也是渴望来把它减掉的,但你知道怎么减肌肉小腿吗?你了解那些主要的锻炼方法吗?又是否知道饮食应该怎样安排?不妨一起来好好的看下!

  瘦腿捏揉法

  在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

  拉筋法

  腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

  坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

  舒展运动

  快速瘦肌肉小腿请这样做?坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。

  晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动,这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

  瘦小腿肌肉饮食

  合理控制食量。一个人每天的食量,都不能过量,要控制在合理的范围之内。一般来说,早饭吃到刚刚饱就行,中饭吃到八分饱就行,晚饭吃到七分饱就行。而且,坚决不能吃宵夜,这样就能避免肥胖、能很好地使自己的小腿不发胖。

  多吃纤维性食物。人每天的生活,都要吃一定的纤维性食物。这些纤维性的食物,有利于减肥和预防便秘。这些纤维性的食物指的是:五谷杂粮、豆类、蔬菜类、水果类等等。坚持经常吃这些纤维性食物有利于瘦肌肉型小腿。

  适当常喝素菜汤水。素菜汤水指的是用新鲜蔬菜或用新鲜水豆腐等煮的汤水,这种汤水的特点是除了放一点点盐而使味道淡外、没有放任何调料。但这种汤水含有丰富的叶绿素、多种维生素等等,常喝这种汤水有利于保持身材苗条、减少腿部脂肪、从而有利于身体健康。(参考网站:39健康网)

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