孕妇应该怎么坐 正确的孕妇坐姿

2018-01-13 09:28来源:99健康网
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  孕妇是比较脆弱的,不管是坐姿还是站姿都有讲究。正确的坐姿可以帮助孕妇减轻背部的压力。那么孕妇该怎么做?

孕妇应该怎么坐 正确的孕妇坐姿 孕妇不能有的坐姿

  孕妇坐的最佳姿势

  孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮,应以40厘米为宜。当由立位改为坐位时,孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。在深坐椅中,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不易发生腰背痛。

  最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿也要尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开。

  因此,孕妈妈正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妈妈是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妈妈写字或者上电脑的工作量很大,最好是至少每隔一小时给自己放松以下。

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  如果孕妈妈坐火车进行长途旅行,在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动,便于血液循环。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妈妈,为了自己的身体和未出生的孩子着想,千万不要羞于启齿给自己找个座位,因为急刹车会让你失去平衡和摔倒。

  孕妇办公室正确坐姿

  上班的时候连坐8个小时,正确的孕妇坐姿可以帮你的身体减轻不少负担,反之,不正确的孕妇坐姿不但会令你腰酸背痛,还有可能令你有流产之忧。

  坐着的时候背挺直,肩膀向后压。臀部应该接触椅背。

  坐着的时候最后身后垫一只腰垫。

  如果你没用腰垫或其他东西来支撑背部,你可以坐在整个椅子上,背靠椅背。

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  保持身体挺直几秒然后放松身体。

  尽可能使臀部两边受力均匀。

  不要交叉双腿,两脚平放于地面。

  同一坐姿不要超过三十分钟。

  工作时,调整椅子以及椅子高度,尽量靠近桌子。将胳膊肘置于桌子或者椅子上同时放松肩膀。

  站起时,慢慢伸直你的腿,避免弯腰。站起时可以做一些轻微的背部拉伸运动。

  上述的孕妇坐姿对你的背部压力是最小的。如果你有背痛,最好少坐,每次坐下不超过一刻钟。

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