老人春季做什么运动好
1、扔飞盘
游戏过程中需要跑动,所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向,所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。
2、自行车
如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
3、打篮球
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。
4、划船
初看是一种休闲活动,但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。
5、快步走
在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。
6、慢跑
如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。
老人春季运动的几个注意事项
1、不宜太早
初春天气乍暖还寒,早间和晚间的气温都很低,空气中的杂质也比较多,不适合锻炼;太阳出来,气温回升,空气中的二氧化碳浓度会减少,这时才是比较适合的时间。
2、注意保暖
春寒料峭。人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖,防止在锻炼中受风寒。
3、在锻炼前适量进食
老年人的身体机能相对较差,新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物,比如牛奶、麦片等,可以补充水分,增加热量,加速血液的循环,也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多,而且在进食后应该有一个休息时间,随后再锻炼。
4、运动量和运动幅度不要太大
在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
2022-12-17 浏览(6801)
...老年痴呆首先可以让家人多跟老人交流,促进大脑功能的锻炼,其次让老人做力所能及的事锻炼大脑,最后就是饮食上让老人多吃新鲜的蔬菜和水果,补充维生素C。
2020-11-12 浏览(5422)
老年人便秘应坚持参加适当的体育锻炼,有意培养良好的排便习惯,合理饮食,注意补充膳食纤维。此外,应积极治疗全身性及肛周疾病,防止或避免使用引起便秘的药品,培养良好的心理状态,均有利于便秘防治。
2019-12-24 浏览(7060)
...含膳食纤维素的食物、少食辛辣刺激性食物并且坚持体育锻炼,养成良好的排便习惯。
2019-12-23 浏览(4611)
A:建议加强身体锻炼,不要过分关注听力的异常,口服扩张内耳循环药,多饮水。
邓邦鱼副主任医师苏州市立医院
A:老年人发生岔气时可以通过调整呼吸节律,平时注意训练呼吸肌,适当进行运动锻炼。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:老年缺钙的患者应注意适当的锻炼,增强体质,患者不要喝浓茶、多吃一些含钙的食物。充足的睡眠,注意休息。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:平时要保持平和的心态,避免焦虑,积极参与社交活动,定期锻炼,控制血压,血糖,血脂,有助于防止老人痴呆症的发生。
李冰主治医师亳州市人民医院