老人跑步要注意6件事

　　1、选择合适的鞋袜装备

　　购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

　　2、热身运动和整理运动

　　改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

　　3、关心双脚

　　一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

　　4、在柔软的地面跑步

　　老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。

　　5、运动量要适中

　　老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当。

　　6、糖尿病病人要特别注意

　　糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。

　　老人坚持跑步的好处有哪些

　　1、提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2、“通风”作用

　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3、“泵”力大增

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　4、保持稳固

　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　5、保持年轻

　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。