孕晚期失眠怎么办 4招让你一觉到天明

2018-05-15 14:06来源:99健康网
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  孕晚期是孕妈失眠最严重的阶段。大肚子,怎么躺都不舒服;排尿次数的增加,夜里频繁醒来;晚上感觉呼吸困难,喘不上起来等等此类原因,导致孕妈夜不能寐,深受失眠的折磨。孕晚期失眠还有诸多看不见的原因,来看看吧。

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  1.胃烧的难受——胃灼烧

  晚上孕妈感觉胃烧主要是在内分泌发生变化,胃酸开始不走寻常路的反流,刺激了痛觉神经,所以感觉胃里烧烧的。

  还有孕晚期子宫和胎儿在腹中占据的空间越来越大,让胃很有压迫感,所以会有恶心感。胃液在胃中的滞留时间也会变长,胃酸反流到食管下段引发灼热痛感。

  2.背疼

  在耶鲁大学医学院麻醉科的一项研究中,950名孕妈接受了关于怀孕期间腰痛的影响。研究显示,645名受访者在怀孕期间因为背部疼痛导致睡眠障碍,睡不好觉。背痛主要是孕妈的骨盆软化和关节松动之间的韧带变化,正在未准备出生的宝宝做准备。

  3.打鼾

  孕妈因为体重的增加,鼻道肿胀,睡觉很容易打鼾,或者呼吸感觉困难。

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  4.尿频

  子宫占的空间变大,挤压孕妈的膀胱,以及孕妈需要足够的摄水量来保证水分需求,所以孕妈会频繁上厕所,影响睡眠质量。

  孕晚期失眠怎么办?

  1.夜间不要过度进食和喝水。不少孕妈在临睡前感到饥饿后还会在吃一顿,结果进食以后睡不着了。这便是由于过度进食,使胃肠处于一个兴奋状态,并逐渐提高了脑神经的兴奋度,这才影响了人们的睡眠,所以晚间适当进食,如果确实饥饿可以适当吃些清淡食物。

  2.适当散步,特别是早晨,尽量呼吸新鲜空气,以便调整自己的心情;夜间可以适当的看看书,潜意识提醒自己要睡眠了,这样身体会加速进入睡眠状态。

  3.睡前热水泡脚。人的体温在由热转冷的过程中,是人体最容易出现疲劳及睡意的时刻。所以孕晚期准妈妈可以每晚睡前用热水泡泡脚,既缓解疲劳,也有助于提高睡眠质量及缩短入睡时间。

  4.4—7—8呼吸法,60秒内进入睡眠。

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  具体步骤:

  1.用口“呼”的一下大呼气;

  2.闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

  3.停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

  4.用口“呼”的一下大呼气,同时心中数8个数(1,2,3,4,5,6,7,8);

  5.依次重复2、3、4步骤,“一呼一吸”为一遍,重复3遍。(参考网站:百度百家号)

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