运动过后，或是做了什么力气活，肌肉酸痛，身体都会感到很疲惫，特别是对于平常时候没怎么锻炼的人来说，更容易感到累。如果全身感到很不适，要怎么缓解这种疲劳感呢?进行自我按摩就能够有效缓解疲劳。

　　按摩这个方法很受到欢迎，平常时候自己揉揉头皮，也感到很舒适。在生活中，一些美容养生馆，项目里面基本上都会有按摩，按摩既能够缓解身心，还能够缓解疲劳，促进血液循环缓解肌肉酸痛的。

　　按摩不仅能缓解疲劳，还可以帮助我们增加肌肉的力量和弹性，因此可以帮助运动的人预防外伤的功能。因此，如果掌握了按摩的方法，是能够起到很不错的作用。那么要如何按摩呢?下面就来介绍这几种。

　　1、推摩的方法

　　大拇指分开，其余四指并拢，放在需要按摩的部位，然后要有节奏的慢慢向前推摩，力度从轻到重。这种按摩方法，主要用于腰部、背部、腹部、四肢。开始按摩和结束按摩，也都是用这种方法。

　　2、揉捏的方法

　　揉捏的方法并不少见，特别在手臂或是腿部，背部也有，常用这种按摩方法。大拇指和其他四肢形成钳形，然后捏着肌肉轻轻的往上提，然后向前做旋转动作，手指和手掌要用时用力，柔和的进行挤压，被按摩的人不会感到很痛的感觉。这种手法主要用于四肢、臀部肌肉。

　　3、按压的方法

　　用手掌和手掌根，压在要按摩的地方，按摩一次后停下来5秒，然后再按摩一次。力度不要太大，要轻缓，不要太用力了。这种按压的按摩方法，比较适合腰部、背部、大补、踝关节、腕关节。

　　如果是在剧烈运动过后，要等2到3小时之后，才可以自我按摩或是互相按摩。可以根据运动的项目、练习中身体部位负荷最大的位置进行按摩，每个部位的按摩时间差不多在十分钟左右。

　　按摩的禁忌事项：身体有炎症、发烧、皮肤病、孕妇、女性月经期间，最好不要按摩。

　　进行自我按摩，方法也是比较简单的，并不会很难。因此，当需要放松、缓解疲劳的时候，不妨尝试给自己按摩按摩，或者是给家人按摩，效果也很不错。但在按摩的时候，也要注意上面提到的禁忌事项，避免出现一些意外的伤害。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）