很多女生胸部太小或者下垂究竟是什么原因造成的呢?那么我们又该如何进行有效丰胸?今天就给大家仔细地来介绍一下，快一起来看看吧。

　　什么原因造成胸部下垂或太小?

　　1.不穿内衣或是穿错内衣   

　　也有些人在家时干脆不穿内衣，或是内衣选择不当。而产后的妈妈更要注意，因为产后妈妈乳房泌乳会变大、变重，如果不穿内衣或穿错内衣，很容易造成乳房下垂。

　　2.过度节食减肥

　　瘦身先瘦胸，有些女生为了保持身材而过度节食减肥，其实这样子不仅减肥不成功，还使蛋白质、脂肪摄入不足造成胸部内脂肪组织与皮肤松弛，乳房就跟着下垂了。

　　3.趴着睡觉

　　这是最常见的一个姿势，比如：屈身在桌子上睡觉，或是在床上趴着睡，长时间保持一个驼背的姿势，受到挤压，导致乳房严重压迫，使乳房下垂，乳头凹陷。

　　如何有效丰胸?

　　1、乳房日常护理

　　日常护理乳房可有效预防胸部下垂，保持挺胸收腹，睡觉时不要俯卧，最好侧卧或仰卧，可让乳房得到充分的休息。

　　2、热敷

　　热敷是可以很好的促进乳房血液循环，促进乳房的发育，在临睡前，用热毛巾敷乳房的两侧，配合按摩，坚持一个月，敷的时候在3-5分钟。

　　3、乳房锻炼

　　经常做一些对于胸部相关的运动，锻炼胸大肌，可让胸部肌肉更有韧性，避免乳房下垂，比如：推墙法、上手上拉法及俯卧撑等。

　　4、多吃蛋白类的食物

　　多吃含有丰富的卵磷脂入蛋白质，比如：黄豆，葛根粉，可促进性腺发育，是最好的丰胸食品，有效恢复乳房的弹性。

　　女人丰胸吃什么好?

　　1、酸奶

　　酸奶中丰富的蛋白质有利于乳房的挺拔和弹性，将酸奶和青木瓜或核桃加以炼乳相组合，能够刺激女性荷尔蒙的分泌，促进胸部发育，达到减肥丰胸的完美效果。

　　2、红枣

　　鲜枣中含丰富的维生素E和维生素C，对胸部扁平的MM来说，确实是不错的选择，有利于保持胸形和促进胸部的发育。但是要注意，大枣糖分较丰富，热量可不小，可不要贪吃，小心长胖哦。

　　3、大豆

　　豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还有丰胸作用。有些MM的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。

　　4、牛奶+燕麦片

　　牛奶中富含B族维生素，它是体内合成雌激素不可缺少的成分，有利于胸部发育。而燕麦含有的维生素E可促使卵巢发育和完善，有利于雌激素分泌，进而能够刺激乳房发育。牛奶+燕麦片的组合用于丰胸是再合适不过的了。

　　5、花椰菜

　　花椰菜富含维他命A有利于激素分泌，能帮助乳房发育。在煮食花椰菜的时候要注意，因为维他命B和C容易因受热溶出而流失，所以煮花椰菜要小心别煮太久，最好煮熟马上捞起来。这样能保存好花椰菜的营养，对丰胸更有效果。

　　6、花生

　　花生被誉为“植物肉”、“素中之荤”，营养价值可与鸡蛋、牛奶、肉类等食物媲美。且富含维生素E和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，帮助乳房再生长。但注意，花生也是油脂类食物，热量还是比较高的，一次不可多吃哦。

　　7、山药

　　山药富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用。而山药中最营养的成分是甘露聚糖，它是一种能溶解于水的半纤维素，很容易使人产生饱腹感，因此也有不少MM也把它作为一种减肥食物。把山药中的优质蛋白，山药粉与优酪乳组合起来一起饮用有很好的丰胸效果。（参考网站：家庭医生）