怀孕过了三个月的初期阶段，就要进入怀孕中期了，一般中期的时候肚子已经明显隆起了，这个时候肚子里的娃基本成型了，这个时期因为胎儿长的比较快，所以需要的营养就更多，不仅是孕妇本身的营养，还要考虑肚子中胎儿的营养，这一时期要求孕妇要多吃，身体也会发胖，体重也涨的很快，有些准妈咪还出现了水肿的情况，为了避免一些情况发生，孕中期的营养非常重要，那么孕妈妈应该怎么做呢？

　　一、不能吃太饱 可以加餐

　　正如上面小编刚提到了，到了中期之后，有些孕妇的胃口变大了，变得非常能吃，吃得她很多，有时候吃到肚子撑，这种情况下肠胃很容易出现不舒服的情况，严重的还会惹上厌食症，所以小编在此提醒各位准妈妈，不用按一天三餐吃，可以多加一两餐，但是每餐不要吃那么多，七八分饱就可以了，如果出现肚胀的情况，要及时的走一走消消食，或者吃一点助消化的药物，当然前提是在医生准许的情况下，有些药物是孕妇禁吃的，当然如果能不吃药的话那是最好不过了。

　　二、食材一定要精心挑选

　　到了怀孕中期，饭量变大，如果想要少吃点但是又不缺营养的话，那么就要在食材方面下功夫了，食材挑的好的话，会起到一个事半功倍的效果，比如每天需要的维生素，可以用果汁代替水果，把含维生素多的水果打成果汁来喝，也可以用高含量的食物来代替低含量的食物，这样一来，吃的种类少了，但是体内的营养还是不缺的。

　　三、食物要做到搭配合理

　　肚子越来越大，需要的营养就会越来越多，比如蛋白质、维生素等，所以每餐必需搭配合理，早餐可以多补充蛋白质，鸡蛋里的蛋白质含量高，可以吃两个煮鸡蛋，当然了，煎鸡蛋也是可以的，根据自己的口味来进行调整就可以了，再来一杯豆浆，如果不想喝豆浆的话，牛奶、果汁或是粥也不错，再加上几片面包，中餐可以吃的相对丰盛一些，可以有瘦肉、海鲜、米饭、蔬菜、水果等，不同的食物有不同的营养，午餐吃的太丰盛了，那么晚餐就要吃清淡点了，太油腻的不要吃，辣的食物也不能吃。

　　四、合理的运动是必要的

　　吃得好并不代表身体就好，建议各位准妈妈在吃好的同时进行一些适量的运动，比如散散步什么的，多接触大自然，适量的锻炼对妈妈好，也对胎儿好，室外还有大好的阳光，平时没事的时候晒晒太阳也是不错的。

　　总之，孕期各方面都要多多注意，为了胎儿健康的出生，准妈咪们赶紧行动起来吧。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）