年龄的增加会让许多的男性健康出现各种各样的问题，尤其是平时对于身体健康不是很关注的男性们！男性的健康最重要的就是肾脏的健康，相信每个男性都不希望自己遇到肾虚的情况，那么男性补肾该怎么做呢，有什么好的方法吗？

　　补肾运动

　　收腹举腿

　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

　　仰卧两头起

　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

　　补肾食物

　　1、枸杞

　　枸杞子性味甘，平。功效：枸杞子：养肝，滋肾，润肺。枸杞叶：补虚益精，清热明目。枸杞子补肾效果明显，以前还有“离家千里，不食枸杞”的说法。

　　2、桃胶

　　桃胶可以无效的帮助抚平皱纹，是延缓衰老的主要食材之一，常吃抵抗衰老显大哥。桃胶具有降三高、补肝滋肾的作用。能激发雄激素，把肝肾滋补得健安康康，促进排毒，延缓苍老。

　　3、鹌鹑

　　平时在我们说到食疗、食补的时候，很少有人会提到鹌鹑，但实际上在补肾作用里鹌鹑是最明显的一种。在中国的食疗观念中，鹌鹑是飞禽里面比较高级的一种，对于人体的五脏都有补充作用，同时还能益气补血，营养非常丰富。因此如果针对补肾来说，鹌鹑是绝佳的进补良品。

　　4、鸡蛋

　　鸡蛋是人体性功能的营养载体，肾虚在性能力上有着非常直接的表现，不论男性还是女性，都会有所影响，在我国民间也一度曾经流传着新婚的夫妇在结婚当晚选择晚餐是煎鸡蛋这样的风俗，鸡蛋的吃法有很多种，可以把鸡蛋、牛奶和蜂蜜混合在一起熬成米粥一起服用，长期坚持，两周就能够看到非常明显的效果。（参考网站：民生健康网）