晚睡对身体的危害是很大的，但是现在很多男人要嘛是因为工作，要嘛是因为玩手机，导致自己经常出现晚睡的情况，一旦让晚睡成为习惯的话，最先伤害的就是男人的精子健康，所以在平时的时候，男人一定要注意早睡，这样才可以保护精子，避免不育的出现。

　　男人为什么晚睡会伤害精子

　　有研究标明，男人是睡眠时间段跟睡眠时间是跟精子健康起着息息相关的作用，如果男人每天都是在晚上10点左右入睡的人，并且每天睡足8个小时的话，其精子质量都比其他晚睡熬夜的男人要好很多。

　　当男人经常熬夜的话，就会让身体的免疫系统收到伤害，而这样就会让抗精子的水平出现上升，容易破坏掉精子里面所含有的蛋白质元素，让精子质量下降。并且晚睡的话还会让身体的肾脏跟生殖器官无法得到足够的休息，让所产生的精子质量出现问题，所以说男人如果经常晚睡的话，是会伤害到精子的。在这边小编建议男人最好每天在10点左右就要立马入睡，才可以保证精子质量的健康。

　　提高精子质量的方法

　　不要久坐

　　久坐是现在很多白领都会做的事情，而久坐是很容易让私处变得不透风，还会阻碍生殖器官的血液循环，从而伤害到精子。所以建议大家每坐一个小时左右的话，就需要起来走动5分钟才可以避免久坐伤害到精子。

　　戒烟戒酒

　　香烟跟酒精一直都在毒害着男人的健康。香烟所含有的尼古丁跟酒精都会起到毒害精子的作用，让精子出现畸形或者死亡的情况。如果你想要备孕的话，最好是要提前半年就开始戒烟戒酒，最好的方法就是要立马就戒掉，才不会伤害精子，影响到生育能力。

　　提高精子质量食疗方

　　爆炒泥鳅

　　做饭：泥鳅、生姜、青椒。

　　做饭：把泥鳅宰杀洗净后去头；放入老抽跟料酒还有盐巴腌制10分钟；生姜洗净切丝；青椒去籽后洗净切块。锅里热油，放入生姜跟泥鳅，采用大火翻炒2分钟后再放入青椒接着翻炒，然后炒到青椒熟了即可放入鸡精跟盐巴再翻炒一下即可。

　　韭菜鸡蛋炒虾仁

　　材料：韭菜、鸡蛋、虾仁。

　　做法：把韭菜洗净切段；鸡蛋打入碗里搅拌均匀；虾仁洗净。锅里热油，放入鸡蛋煎个1分钟左右搅拌剁碎，然后放入虾仁接着翻炒2分钟后全部捞起来。把韭菜放入锅里翻炒3分钟之后再倒入鸡蛋跟虾仁接着翻炒2分钟后即可放入调味料了。