立冬之后多吃三种蔬菜 好吃又养生

2018-11-07 11:13来源:99健康网
| 

  立冬是农历二十四节气之一,也是中国传统节日之一;时间点在公历每年11月7-8日之间。临近立冬,跟着小编一起来了解立冬养生的几个要点吧。

立冬养生要注意什么 立冬之后多吃什么食物养生 立冬养生有什么注意事项

  立冬之后多吃三种蔬菜

  1、萝卜:开胃顺气、滋润皮肤

  俗语说,冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。作为冬季的应季蔬菜之一萝卜以萝卜汤、炒萝卜丝、酸甜萝卜等形态出现在国人的餐桌上。

  中医认为,萝卜有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效。

  站在现代营养学角度,萝卜热量低,脂肪含量少,还含有膳食纤维、维生素等多种营养成分,有减肥、滋润皮肤、提高免疫力的功效。

  2、莲藕:补益气血、通便止泻

  民间素有“男不离韭,女不离藕”的说法,意思是说,女人更要多吃莲藕,尤其是在干燥的冬季,莲藕更是滋补佳品。

  莲藕富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素及淀粉,有明显的补益气血。其性寒,有清热凉血作用,可用来治疗热性病症;其味甘多液,对热病口渴、咯血者尤为有益。

  此外,莲藕中所含的黏液蛋白和膳食纤维还有通便止泻的作用。

立冬养生要注意什么 立冬之后多吃什么食物养生 立冬养生有什么注意事项

  3、山药:化痰润肺、补肾益精

  多数人都习惯用山药熬粥,其实加入火锅中味道也不错。只不过要把握好时间,及时捞出来,否则就成糊糊啦!

  山药属于药食同源,中医将其视为“上品”,认为它补肾健脾、润肺化痰,能治疗脾虚腹泻、肾虚腰痛、肺虚咳嗽等症,经典方剂六味地黄丸中就有它。

  现代营养学对其养生保健价值给予了肯定,山药含有粘液蛋白、淀粉酶、氨基酸、维生素、纤维素等20余种营养素,有滋补健身、延缓衰老的功效!

  立冬之后养生要注意什么

  1、多吃温性食物

  在冬天多吃一些温性的食物显的尤为重要,也是冬季养生的关键,在冬季天气寒冷,昼夜温差也比较大,此时人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

立冬养生要注意什么 立冬之后多吃什么食物养生 立冬养生有什么注意事项

  要多吃蔬菜,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入量,还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜。

  2、适当运动

  进行户外活动,可增加热量、调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节。而运动时应注意保暖,预防感冒,一定不要穿过厚衣服,以微微汗出为宜,避免大汗淋漓,有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。

  3、调摄情志

  从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中冷的时节。虽然一些南方地区还不冷,但还是要顺应自然的变化,入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

  4、早睡早起

  立冬后太阳升起较晚,落下偏早,因此要早睡晚起,保证充足睡眠。立冬后是感冒高发季节,老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病,尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说,可能是致命的。而早睡晚起可避免寒气侵袭,预防感冒。(参考网站:民福康健康)

中草药一点通

中药知识居家养生,一点即通

关注

热门推荐

精彩专题

更多>>

爱的体验

男人私处护理要注意的六个禁忌

对于男性而言,生殖器官很重要,因此男性都应该学习下....

私处护理:男性私处三大保健原则

不仅仅是女性需要对私处进行保健,男人对于私处的护理....

女生什么时候最好追 这几个时间点别错过

当我们喜欢上一个女生,在追女生的时候,一定要把握机....

怎么吻最有感觉 老司机教你六个接吻技巧

情侣之中最便捷的感情交流方式那就是接吻了。相爱的男....

保持七个好习惯 让男人精力持久不衰

现如今生活压力大,不少男性因为压力过大没有精力还影....

点击查看更多....
返回底部