根据英国新闻报道，在美国科尼修斯学院的研究中发现，超过一半的女性会和狗一起睡觉，往往那些在睡觉时有狗陪伴的人，会睡得更早更好，睡眠质量会有所提高，同时也可以提高女性在睡眠时候的安全感。

　　我们现在生活在一个快节奏的时代中，很多人对于睡眠质量都无法保证，因为生活工作学习上的压力经常熬夜，没有得到充分的睡眠时间。睡觉也是一种十分简单的养生方式。除了养狗，让狗狗陪伴我们的睡眠质量会提高。

　　在日常生活中还要怎么样能有更好的睡眠质量呢？

　　第一，如果想要提高自己的睡眠质量，可以先从饮食上去调整。在饮食上要趋向清淡化，不要过多的去吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜以及水果补充我们身体所需要的维生素，同时这也可以提高我们的睡眠质量。

　　第二，根据科学研究发现晚上11点之后，我们人体的体温就会开始下降，在这个过程中，我们的睡眠质量是最好的状态，所以我们可以在11点前睡觉，养成早睡早起的习惯。相信很多人都以为每天睡够八小时的睡眠就可以了，其实这样的做法并非十分准确，对于成年人来说，每天只要保证自己有六个小时以上的睡眠就可以。青少年则每天要保证八个小时以上的睡眠时间，不管睡眠时间有多少，有规律的作息时间才是最重要的。

　　第三，在睡觉的时候，可以通过改善我们睡眠的环境，通过调节我们睡觉环境的光线以及温湿度，一般来说，冬季12度到13度，夏季22到23度，这是最佳的睡眠环境，室内的湿度一般不要超过65%，如果睡眠环境有噪音或者其他的干扰，可以用耳罩，耳塞等来改善，如果有些人很容易失眠的话，可以尝试搭配红黑的窗帘，这样子也有助于我们更好的睡眠。

　　第四，提高我们的睡眠质量可以通过睡眠姿势去改善，根据科学研究发现，无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不仅不会压迫到我们的肝脏，同时可以保证我们呼吸的顺畅，在睡觉的时候身体尽量弯曲，可以让我们全身的肌肉得到放松，也可以提高我们的睡眠质量。

　　第五，要有一个好的睡眠质量，晚饭不要吃得过饱，也不要吃过多难以消化的食物，睡觉之前尽量不要喝酒，因为这样子很容易会引起我们出现腹胀的情况，从而降低睡眠质量。

　　第六，在你睡觉之前应该要避免出现争吵的情况，不要做过于激烈的运动，心情要尽量的平静和放松，睡觉的时候尽量穿一些舒适的衣服睡觉，最好是宽松的纯棉衣服。（实习编译：李堃 审校：廖露）