现在很多人都有晚睡强迫症,所谓的晚睡强迫症是跟失眠不一样的,失眠是无法正常的入睡,而晚睡强迫症则是一定要到了一个点才会选择去睡觉,身体也会强迫自己到那个点才会出现困意,但是如果出现晚睡强迫症的话,势必是会造成熬夜的情况,一旦出现这个情况,则会带来很多的危害,所以我们一定要学会缓解晚睡强迫症这个情况的出现。
如何缓解晚睡强迫症
放松
在晚上10点左右要选择入睡的时候,我们可以让自己的大脑放空,什么都不想,这样清除掉所以的指令,当身体处于一个过度放松的情况,则是会直接让我们快速进入睡眠的状态。
自己发送指令
每天给自己发送指令,一直提示自己要在10点左右的时候就入睡,而这个指令一天最少要提示自己20次以上,在提示指令的时候,一定要积极诚恳,要抱有游戏的心态,这样才可以缓解晚睡强迫症。
自我催眠
每天到晚上十点的时候,就马上选择躺在床上睡觉,然后通过数羊等方式来进行自我催眠,来促进睡眠速度,当这个时间久了之后,就会让自己养成早睡的习惯。
促进睡眠食疗方
莲子百合汤
材料:莲子、百合、冰糖、梗米。
做法:先把莲子泡水半个小时后去芯洗净,百合直接洗净,梗米淘洗干净,这些材料全部放入锅里,加入适量的开水,慢慢的熬煮成粥,等粥要熟的时候加入适量的冰糖搅拌均匀即可。
桑葚水
材料:60克桑葚。
做法:先把桑葚洗净之后用大火煮沸,然后再转为小火慢慢的熬煮10分钟后直接去渣取汁来饮用,每天睡前之前饮用可以帮助我们提高睡眠质量。
小米红枣粥
材料:小米、红枣、蜂蜜。
做法:先把小米淘洗干净;红枣直接去核后洗净弄碎。锅里倒入清水,加入小米跟红枣用大火煮沸后再用小火熬煮成粥。等粥熟了之后,在加入适量的蜂蜜搅拌均匀,这样就可以直接食用了。
牛奶燕麦香蕉粥
材料:牛奶、燕麦、香蕉。
做法:先把牛奶倒入锅里,然后再倒入适量的燕麦,采用中火熬煮10分钟左右。在熬煮的过程中,我们直接把香蕉去皮,然后切段,等粥熬煮5分钟的时候,直接加入香蕉,这样等10分钟到的时候,一道美味的牛奶燕麦香蕉粥就完成了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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A:强迫症患者需要严格遵医嘱服用抗焦虑以及抗抑郁药物进行治疗,还需要家人的鼓励,使患者克服强迫症状。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:强迫症的自我治疗方法是在想要做一些强迫的事情之前,可以通过转移注意力和自我告诫的方式来缓解。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:强迫症的自我治疗方法主要是通过自身控制来得到缓解,当出现强迫的行为时患者要转移自身的注意力。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:心理强迫症自我治疗首先要调整好心态,尽量放松心情,在出现强迫症状后,需要及时通过一些其它的事物转移注意力。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院