男人如何提高精子质量 可多吃这5种食物

2018-12-31 08:35来源:99健康网
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   对于许多备孕的夫妻来讲,男方精子的质量也是十分重要。但是随着现如今生活节奏的改变,许多男性在生活上养成了许多不良的习惯,导致了精子质量的降低。那么,在日常生活中吃哪些食物可以提高精子的质量?

  根据世界卫生组织近10年的评估数据,与三四十年前相比,我国男性的精子密度从平均1亿/毫升,大幅降至2000万/毫升~4000万/毫升,是原来的1/4左右。精子密度下降,让男性不育的发病率大大增加。而导致男性不育的因素主要有少精、无精、精子发育不良、阳痿、早泄等。20年前中国育龄人口中,不孕不育的平均发病率仅占3%,但2014年数据显示,发病率已上升到10%~15%,其中一半是精子质量问题导致的。

男人如何提高精子质量 哪些食物可以提高精子质量 提高精子质量的方法

  精子好坏标准是什么

  1、精液量

  精液量是衡量男性生育能力的重要指标,正常男性每次射出的精液量为2~6毫升。

  测量方法:用广口带刻度的玻璃量杯直接测量,或用称重法测定体积。

  2、精液颜色

  正常精液外观为均匀的乳白色、胶冻状液体。

  3、液化时间

  正常的精液在射出体外后,呈胶冻状,在酶的催化作用下,30分钟完全液化。

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  那么哪些食物会让精子质量下降

  1. 酒精类饮品

  男子对烟、酒中的毒素颇为敏感,尤其是生殖细胞更易受害。据研究表明,烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。凡每天吸30支烟者,精子存活率仅有49%,吸烟者体内雄性激素的分泌量比不吸烟者少16%至47%,从而使生产精子的能力相应降低。长期酗酒会对睾丸的生精细胞造成损害,影响精子产生。

  2. 高脂食物

  很多动物实验结果显示,高脂饮食之后,精液量、精子运动能力,畸形精子比率和 DNA 片段化指数等参数均存在显著改变。如油炸食物,肥肉,奶油类制品,以及酥脆饼干、曲奇、派、蛋糕等高脂肪焙烤食品。

  3. 富含人造反式脂肪酸的食物

  从近十几年的多项研究来看,人造反式脂肪酸吃的越多,精子浓度和精子总数会越少,精液质量也会降低,弱精子症的发生率更高。人造反式脂肪酸的食物来源包括人造奶油、派、蛋挞、酥脆饼干等。

  4. 含有毒物质的食物

  很多美食中含有微量的有毒物质。比如烧烤和油炸食物中,就不可避免地含有多环芳烃、杂环胺和丙烯酰胺等,而这些物质已经被证明具有生殖毒性。如烤肉、熏肉等。

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  哪些食物可以提高精子质量

  一、蛋类食物

  蛋类食物中含有丰富的蛋白质和大量的锌元素,锌元素对于精子来说是很重要的,它是精子在合成的时候所需要的主要营养物质。因此对于男性来说,蛋类是很好的一种补充物质,男性朋友可以通过多吃蛋类来补充身体的锌元素,从而提高精子的质量。而蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

  二、洋葱

  由于这类食物有很大的刺激性,可以刺激到中枢神经,也就会影响到生精器官,这样能够让器官在生精的时候将质量达到最高。

  三、奶制品、大豆制品

  低脂奶制品及脱脂牛奶则有利于提高精子质量,不仅因为其中大部分雌激素可以随着脂肪一起被清除,更因为这类食品中也富含有利于提高精子质量的胰岛素样生长因子。

  四、生蚝

  生蚝中含有丰富的锌元素,可以帮助男性荷尔蒙生成。也能够让男性朋友在生精的时候有足够的锌元素补充,从而让精子质量提高。

  五、鲑鱼

  鲑鱼中含有丰富的蛋白质,能够提高男性朋友身体内的荷尔蒙分泌,从而让性功能提高,也能够让精子的质量提高。

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