说到提神食物，很多人首先会想到咖啡，不错，咖啡含有丰富的咖啡因，具有很好的提神醒脑功效，但是咖啡喝多了不好，会影响睡眠质量，反而不利于人体的健康，尤其是胃不好的人不可喝咖啡。那么除了咖啡，还有哪些食物可以提神醒脑，但是副作用又低呢？

　　1、麦片

　　很多时候人的犯困是因为饥饿，这时候的身体就需要能量的补充，说到这不得不说麦片。麦片中的纤维含量非常高，而且它的消化速度很慢，这也造就了它可以持续地向血管供给碳水化合物，从而使人体源源不断地获得身体所需的能量，令人不容易感到饥饿，从而避免了犯困的发生，闲暇时光喝一杯燕麦，随时保持精神饱满的状态。

　　2、豆类

　　人们有时候感觉精神萎靡、头晕、乏力，是因为他体内缺铁引起的贫血，而导致的晕眩反应。要知道铁元素是输送人体能量的主要介质，人体器官和肌肉所需的氧气要靠它的输送才能完成，因此给身体补铁很重要。

　　虽然猪肝和瘦肉也富含铁元素，但是这两种食物吃多了容易导致体内胆固醇过多。而一些豆类如赤豆、黑豆和黄豆等也含有非常丰富的铁元素，可以足够补充体内的铁，多吃豆类还能有效改良疲惫、乏力等症状。

　　3、金枪鱼

　　很多人都觉得金枪鱼美味好吃，但是鲜少有人知道金枪鱼也有提神的作用。金枪鱼体内含有十分丰盛一种名叫酪胺酸的物质，酪胺酸在可以帮助人们的大脑神经传递营养物资，令人的脑力充沛，使人留心力精神集中，思维敏锐。

　　4、菠菜

　　有研究表明，假如女性每天摄入的镁物质少于２８０毫克，人就容易感觉疲惫。因此女性需要每天都摄入足够多的镁物质。而菠菜中含有女性容易缺乏该种矿物质—镁，镁元素可以将肌肉中的碳水化合物转化为可人体所需要的能量。因此平时饮食中女性朋友们可以多吃菠菜，以提神醒脑，令自己随时精神充沛。

　　5、草莓

　　草莓也有提神作用是不是觉得很神奇？其实说它有这种功能还是源于其本身含有丰盛的维生素C，维C能帮助人体有效吸收铁质，使细胞获得足够的营养和能量，人自然就精力抖擞啦。

　　6、脱脂酸奶

　　脱脂酸奶可以提神是很容易理解的，因为平时我们觉得累了乏了，喝一杯脱脂酸奶，瞬间感觉自己元气满满，充满能量。其实这就是酸奶的提神作用所在。况且酸奶含有益生菌，可以帮助肠胃消化，促进营养的吸收。平时多喝酸奶不仅可以提神，还有益身体健康，何乐不为呢？（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）