冬季暴饮暴食的危害和应对方式

2019-01-09 10:21来源:99健康网
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  每个人的胃都是有它的承受能力的,暴饮暴食使得身体摄入的食物超过它本身能够承受的程度,就会对肠胃造成一定的伤害,轻则影响正常的消化,闹肚子;重则对肠胃等消化器官产生永久性的伤害。那都会产生哪些伤害,怎么才能避免这些伤害的产生呢?这边小编给大家小小的总结一下,希望对大家能够有所帮助。

冬季暴饮暴食好吗 冬季暴饮暴食有什么危害 冬季暴饮暴食怎么办

  暴饮暴食的危害

  饮食对于健康的重要性是非常大的,尤其是对于对饮食观念不是那么强烈的人,容易暴饮暴食从而对身体产生一定的伤害。

  首先是吃饭上没有充分的咀嚼消化,食物的消化不是单单靠肠胃等消化器官的,牙齿的咀嚼也是至关重要的,我们一直讲究细嚼慢咽就是这样的道理,吃饭喝水都是需要慢节奏的,这样才能有充分的时间让牙齿能尽量的磨碎食物,使得肠胃能够更好的消化食物,不用给肠胃带来太大的负担。

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  怎么才能减少这种危害的产生

  1、吃饭时长的控制

  肠胃有它的承受能力,所以建议吃饭的速度最好是不能过快,建议吃饭时间最好能在半个小时以上,每个食物在口中的咀嚼最好能在7次以上,这样能够给肠胃足够的消化时间,而不至于食物还没消化的情况下又有食物进去,导致食物的堆积,从而导致对肠胃的危害。时长的控制可以给肠胃一定程度的缓冲,营养吸收的也会更加的全面。

  2、食物摄取量的控制

  相信大家都听过一句话,就是吃饭吃七分饱,这个是为什么呢?主要是我们身体的主要的消化器官是肠胃,而这两个消化器官的功能和承受能力都是有限的,它们要想运行的话,都是需要血液的供给的,七分饱可以给肠胃一定的余力,这样才能更好的消化食物,再通过血液的运行把食物当中的营养输送到全身各地,一定程度上保证食物的完全的消化吸收。

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  3、食物摄取的顺序

  要想很好的消化的话,食物摄取的顺序也是很有必要了解的,首先要知道要了解一个原则就是热度密度低的食物要先吃,相当于给消化器官一个缓冲,这样才能更好的吸收食物的营养。所以建议先吃蔬菜水果,这些食物含有较高的维生素和身体所需的营养,而且本身热量不高,对身体是极好的;其次是喝汤,喝汤建议实在正式吃饭之前的半个小时,可以起到一定暖胃的功效,这个时间喝汤也有助于汤的营养的吸收;之后可以吃一些肉类等蛋白质的食物,补充一天所需的蛋白质;最后再吃米饭,因为前边食物的摄取,所以到这个时候已经不会感觉到饿了,白饭摄取量才会比较正常,血糖也不会升高。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

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