处于更年期时会有很多问题困扰着女人，比如说夜晚无法入睡。要知道经常这样的话，很容易造成睡眠不足的，女人们若是睡眠不足，除了容易出现精神萎靡之外，还会影响容颜，比如说容易有黑眼圈，还容易长痘等等。对此，建议进入更年期的妇女们，平日里喝些安神粥，改善失眠困扰。

　　更年期妇女要常喝的几款安神粥

　　第一款、大枣粥

　　大枣中具有催眠镇静的有益物质，利用其熬粥食用，让你夜晚更容易入眠哟。

　　所需材料：10几粒的大枣，60G的粳米。

　　烹饪做法：

　　1、将大枣用清水冲洗表面，然后双手掰开果肉，将内部的果核挖掉，这样做的话，喝粥的时候就可以不用吐枣核了。

　　2、之后将粳米用清水洗一下，可以直接放入锅中与大枣果肉加水熬煮成粥食用，也可以先用清水浸泡半个小时，再与大枣同煮。如果你想要更快煮好的话，建议使用后者。

　　3、等到粳米已经熟烂，粥变得粘稠之后，加些食盐就可以出锅食用了。

　　提示：这款粥不仅有安神之效，还能补血，尤其适合更年期妇女食用，平日里要多多烹饪食用哟。此外，还需要注意的时候，大枣营养虽高，但是不适宜与大葱同食，这两者均为辛热之物，同食容易加重体内火气。也不能与清热去火的玄参同食，两者互为相克之物，同食对健康不利。

　　第二款、杏仁粥

　　杏仁这种食物中含有吃了能够缓解焦虑情绪、舒缓肌肉，让你更好入眠的镁元素，因此，平日利用杏仁煮粥食用，有助改善睡眠哟。

　　所需主料：准备各50G的鲜百合和粳米，再准备10G的杏仁。

　　烹饪做法：

　　1、将鲜百合和粳米分别清洗干净，之后放入锅中备用。

　　2、之后将杏仁的表皮和尖端部位去掉，再用擀面杖将其压碎，之后放入锅中。

　　3、材料都准备好了之后，往锅中加入适量的清水，之后开大火熬煮，等到粳米煮烂之后则调成小火炖煮，等到所有材料都属煮熟之后，就可以加些白糖进去，用勺子搅拌，以便白糖更好地融化，之后就可以出锅食用了。

　　注意：这款粥含有吃了有助安神的杏仁和百合，对于时常睡不着的女人而言，这可是安神佳品。但是烹煮的时候，要注意不能和猪肉、栗子、小米、猪肺、黄芪、狗血等食物同煮食用，否则会引起腹泻或是腹胀等不适症状。

　　第三款、莲子粥

　　莲子含有不少的矿物质，生活中很多人睡不着的时候，都喜欢用莲子泡水喝或是煮粥食用，因为吃了它能够镇静神经，帮助你养心安神，让你更好地入眠。

　　所需主料：1把莲子(单手抓一把就差不多够了)，干龙眼、糯米和粳米各适量。

　　烹饪做法：

　　1、将莲子和糯米分别放入水中清洗，洗好之后各自分开装，用清水浸泡半个小时。

　　2、在等待的过程中，将龙眼剥壳去除果肉;之后再将粳米清洗干净;再将煮锅清洗干净，倒适量的清水，开火等其煮沸。

　　3、水分沸腾之后，将糯米、莲子和粳米一起放入锅中，用大火继续熬煮半个多小时。快熟的时候加入龙眼肉，直至粥煮得十分粘稠之后，则可以加些冰糖碎块，再用小火熬煮一小会儿，直到冰糖融化之后就可以关火起锅食用了。

　　注意：吃这款粥的时候，不可以空腹食用，因为莲子心苦寒，空腹食用很伤肠胃。而且还需要注意的时候，吃这款粥的时候，不能同时吃蟹、龟类的食物，否则会产生不良反应，不利身体健康哟。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）