吃了就能很开心的魔法食物有哪些?奶茶、冰淇淋、蛋糕、点心……这些“肥宅食品”为何让人快乐?一个甜到忧伤的事实是:高糖食物会刺激大脑释放多巴胺,令人获得愉悦感;甜食能快速升高血糖,让人产生心理上的满足感。
不过除了这些垃圾食物,还有一些健康食物也会让你吃了变开心。
麦片 快乐营养素:维生素B6、烟酸、泛酸
解析:维生素B6除了有助放松情绪、缓解焦虑和不安外,还可帮助色氨酸转化为烟酸;而烟酸具有消除疲劳和安定情绪的作用;泛酸也可消除疲劳,有助抗压。麦片和牛奶搭配食用效果更佳。
糙米 快乐营养素:泛酸、叶酸、生物素
解析:比白米更营养的糙米,富含叶酸、泛酸,能减轻焦虑,帮助稳定情绪;其中的生物素也有助避免情绪低落,若缺乏生物素,则很容易变得忧郁。糙米和麦片一样钾离子含量高,有肾脏病、饮食需要限钾的患者,需要减少食用量。
牛奶 快乐营养素:维生素B12、烟酸、生物素
解析:牛奶不仅富含有利于人体吸收的钙,还富含维生素B12,能帮助维持神经系统健康。人体一旦缺乏维生素B12,就容易造成情绪不稳。需要注意的是,牛奶如果要加热饮用,时间不要过长,以免维生素B12大量流失。
鸡肉 快乐营养素:烟酸、维生素B6
解析:鸡肉脂肪含量偏低,是爱美瘦身者常选择的高蛋白质食物。除了含烟酸、维生素B6等让人快乐的营养素外,鸡肉中其他B族维生素、钙、磷、铁等含量也相对较高,是适合进补的好食材。食用鸡肉前应该先去皮,烹调时最好避免油炸。
芦笋 快乐营养素:叶酸、烟酸
解析:一般绿色蔬菜的叶酸、烟酸含量都比较高,芦笋就是这类蔬菜的典型代表。由于叶酸和烟酸都是水溶性营养素,因此在烹调芦笋时要特别注意,以蒸食或快炒为佳,避免长时间高温烹煮,以免营养素流失,无法发挥效果。
核桃 快乐营养素:烟酸、泛酸
解析:除了富含能让人快乐的烟酸与泛酸,核桃等坚果中还富含多不饱和脂肪酸,能让血管细胞更加柔软,对神经传导有益,并且有助血清素分泌。血清素是一种神经传递素,其偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切。虽然吃核桃有助心情变好,但一次也不宜吃太多。
花生 快乐营养素:维生素B6、泛酸、烟酸
解析:和核桃一样,花生也富含有益健康的好脂肪,并且其中维生素B6含量很丰富。但花生的热量也较高,适量食用即可,以免好了心情却肥了“身形”。
咖啡 快乐营养素:烟酸
解析:咖啡虽然富含烟酸,能稳定情绪,但也含有一些会阻碍维生素B6、B12或泛酸吸收的成分,因此略带争议性。若是想要借喝咖啡来放松心情,最好是喝黑咖啡,或喝添加同样能带来快乐元素鲜奶的拿铁咖啡,不要在咖啡里加奶精。
不开心 中医给你一杯疏肝解郁茶
《伤寒论》中的“柴胡桂枝汤”是中医治疗抑郁症常用的药,它由“小柴胡汤”和“桂枝汤”组成,两个方子的剂量各自减半:桂枝、黄芩、人参各一两半,甘草一两,半夏、芍药各一两半,大枣六枚,生姜一两半,柴胡四两。
柴胡在疏肝解郁的时候最常用,“小柴胡汤”重用柴胡的意义就是要促使少阳之气萌发,解开郁结。之所以加了“桂枝汤”,是要用桂枝这个补气、性质偏温的药物助少阳一臂之力,使解郁更加给力。这个方子里用了人参,因为无论是胆小还是早上起来就自觉无力、沮丧,归根结底都是因为虚。用人参就是要通过强身而达到壮胆的目的,壮的这个“胆”包括了参与周身气血运转的少阳之气。而其中用到的生姜,是因为要借助生姜的辛窜之力,将其他补养气血的药物推到病所。
...中度的焦虑,出现心悸的时候,中医主要讲要行气解郁,疏肝解郁畅情志,这就包含两个治疗,一个是药物疏肝解郁,第二畅情志就是心理治疗,要跟这一类的病人进行谈心,或者叫心理疏导的谈话治疗。只有这两个结合起来,...
2021-01-22 浏览(5557)
薄荷叶性质辛凉,归肺经、肝经,具有疏散风热、清利头目、利咽、透疹、疏肝解郁的作用。薄荷叶中有薄荷醇,能够兴奋大脑,促进身体的血液循环,从而达到提神的目的。薄荷叶还具有疏散风寒、消炎抗菌的作用。
2020-12-18 浏览(4052)
治疗肝郁脾虚失眠的中成药一般选择逍遥丸、柴胡疏肝散、疏肝解郁胶囊、解郁安神颗粒、香砂六君子等,要在专业的中医师辨证论治的指导下使用。患者在日常生活中要保持情绪的舒畅,适当进行体育锻炼,饮食以清淡营养易...
2020-08-18 浏览(4463)
佛手入肝经、脾经、胃经和肺经,具有疏肝解郁、理气止痛、化痰止咳的功能。荷叶能够清热解暑,而菊花能够疏散风热、平肝明目。将荷叶、菊花一起食用,可以起到很好的疏肝、理气、降火的功能,有效的清除体内的淤热。
2020-08-17 浏览(4575)
A:他具有疏肝解郁,安神的作用。如果是由于工作压力太大,生气上火而引起的失眠现象,这种药物效果比较好。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:更年期的女性可以多补充一些维生素e,还可以选择一些疏肝解郁的中药来改善情绪,如逍遥散、柴胡疏肝散等等。
文蕾主治医师九江市第一人民医院
A:压抑症患者可以在医生的指导下使用疏肝解郁的药物来进行治疗,同时也要适当的进行一些户外活动,增强体质。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:可以配合医生吃一些滋补气血或者是疏肝解郁的药物来进行调理,也可以通过激光的方法来祛除。
朱笋副主任医师淮北市人民医院