常年一直坐着办公，说实话，很是容易腰酸背痛，对于脊椎或者是椎间盘，很是不友好。例如，有可能导致脊椎侧弯，严重的话还会导致椎间盘突出或者是骨质增生。所以说，一直坐着工作的人，在养生方面，抓住空闲的机会，要动一动，动一动。

　　要怎么动才有效果？

　　第一，做扩胸运动

　　扩胸运动，相信大家都做过，也很简单。把双脚打开，和肩部一样的宽度，然后双手平伸，深呼吸后，浅吐气，可以让心脏的血液排毒情况更好。

　　第二，举手运动

　　抬起右脚向前跨一步，然后鼻子要深吸气，双手慢慢的向上举到头上面，头部和脖子要向后仰，然后双手要慢慢的放下来，和肩部保持平行。举手运动，能够帮助小肠的蠕动，促进大肠里面的宿便的排出。

　　第三，伸展运动

　　进行深呼吸之后，两只手举到头顶上，注意，速度要缓缓的，然后头部和脖子向后仰，双手向外伸保持平行，然后慢慢的放下来，在腰部平放，最后收右脚。做伸展运动，可以促进身体的新陈代谢，增强内脏相互按摩作用。

　　上面介绍的这三种运动方法，都很简单，在空暇时间，就可以做一做，动一动，促进身体的健康。除了这些方法之外，也可以试试下面这几种健身法，同样是很简单，而且也不怎么费时间。

　　1、用手指来梳头

　　梳头并不一定要用梳子，也可以用手指来代替。具体做法是，用手指从额头的发际线，开始往后面梳一直到颈部睡枕头的地方。接下来手指弯成弧形，梳到耳朵上面以及耳朵后面。每次梳头大概10次到20次，既有助于放松大脑，促进大脑血液循环，还具有降低血液的效果。

　　2、转动眼睛缓解眼部疲劳

　　眼睛一直盯着电脑工作的话，很容易出现疲劳、干涩的现象，不妨每隔半小时或者是1小时，就看向远处，或者是对着绿色植物，转动自己的眼球，或是用力眨眼几次，可以放松眼部的肌肉，让眼睛得到休息。

　　3、揉揉腹部

　　揉揉腹部在工作的时候也可以进行，而且也不费时费力，还对于便秘，消化不良等情况，预防的效果很不错。具体做法是，用右手顺着顺时针方向绕着肚脐揉36圈就可以。

　　4、转动自己的颈部

　　颈部转一转，让颈部肌肉得到放松休息，还可以预防颈椎病。可以先抬头尽量向后面仰，然后把下颔部抵在胸前，让颈背部的肌肉拉紧， 并且向左右两边倾差不多15次。最后腰背靠在椅背上，双手放在颈部后面交叉抱紧一会。

　　5、伸伸懒腰

　　伸懒腰是件很舒服的事情，感觉整个身心都得到了放松。而且，伸懒腰不仅对血的液循环功能有加速的左右，而且脊柱向前面弯曲的情况可以得到纠正，体型也可以得到保持。

　　工作倦了或是休息时候，不如伸伸懒腰，喝一喝水，再做一做转眼或是其他动作，身心更舒适，还有助于减压。