一个性感的腹肌是每个男人都梦寐以求的事,那么腹肌要怎么锻炼呢?一般要练多久才有呢?
如何锻炼腹肌
1、空中脚踏车
这个很多人都知道,仰卧在床上或者地板上,两手弯曲撑地,前臂贴靠地板,背部上方、肩部和头部都是离地状态。两脚伸直并且悬空,和地板的距离大约是10厘米,记得膝盖不要锁死。腹肌保持持续紧张的状态,依靠腹肌力量,带动两腿交替做蹬车动作。
2、健身球卷腹
坐在健身球上,慢慢的将双脚向前移动,身体慢慢直到舒服的靠在上面,双脚分开与肩同宽,双手放在头部侧面。开始卷腹起身,保持胸骨朝向肚脐,下巴指向胸部避免头部上挺,在顶端收缩腹肌,然后轻轻的放低躯干,背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上。如此重复。
3、抬腿画圈
两手合握支撑在地板上,肘关节为90度,背部保持平坦,单脚的脚趾着地,另一只脚悬空,然后依靠腹肌的力量,控制腿部做画圆圈运动,记得腿部动作幅度尽量大。
4、坐姿交叉腿
仰躺在地板上,两脚并拢伸直,记得腿部是悬空状态,膝关节可以稍微弯曲,手臂支撑在地板上。依靠腹部的力量控制双脚像剪刀一样左右交叉运动。
5、仰卧起坐
每次做仰卧起坐100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
练腹肌一般要练多久
想要练出腹肌,时间要长一些,每天坚持的话,大约半年左右。
锻炼腹肌要注意什么
1、坚持最重要
三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的,重要的是每天的坚持。最合理的运动安排就是早上进行一次有氧运动,晚上安排一次力量训练。
2、饮食很重要
高热量和低热量食物要循环摄取,比如你可以为自己安排连续几天的高热量食物,之后为自己安排一些低热量的食物,以满足自己身体的需求。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(7883)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(1834)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(6572)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(6071)
A:即使是有骨盆前倾锻炼的腹肌也会跟正常的腹肌是一样的,在临床上骨盆前倾不算是一个疾病,只是个体发育的程度不同而已。并不需要特殊的医疗方面的治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:身高与遗传有关,主要由骨骼生长发育所致,因此可以通过补钙促进你骨骼生长发育。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:如果您确诊是腹直肌分离的话,可以通过针灸按摩,另外可以做下理疗等方法进行综合治疗的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平常的时候正常的生活就可以了,饮食方面也要多吃一些高钙的食物,比如说虾皮,牛奶,豆制品,海带,鱼虾类等食物,如果是要锻炼腹部肌肉的话,也要多吃一些优质蛋白质的食物,比如说牛肉,鸡蛋,鸡胸肉,蛋白质粉等...
王富主治医师济南市中西医结合医院