女性痛经能运动吗 关键在于用对方法

2019-03-02 08:47来源:99健康网
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  痛经对于每个女生来讲都是一件十分痛苦的事情,每个月总有那么几天痛苦不堪。在痛经期间很多人都选择在家休息,但其实运动也是一种不错的缓解痛经症状的方法。那么痛经可以做哪些运动?应该如何运动呢?

女性痛经能运动吗 女性痛经运动的好处 女性痛经可以做哪些运动

  痛经分为原发性痛经和继发性痛经两种,如果你从月经来潮开始就有痛经的情况,那么你就是受到原发性痛经困扰群体的一员了。而子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外,腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此,运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。

  经期运动有哪些好处

  月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

  1、改善血液循环。经期的女生适当的运动,可以让自己小腹的腹肌和盆腔肌肉有一个收缩、扩张的活动,这样对自己的经血排出有促进作用,还可以减少经期小腹下坠、经痛等症状。

  2、缓解痛经。在女生经期,可以尝试中等强度的运动,一方面可以提高自己对疼痛的忍耐力,一方面对女生原发性痛经有非常好的缓解作用。在运动期间要避免过于强烈的运动,感到疲惫就立马停止休息。

  3、舒缓情绪。女生经期的时候,整个人的情绪都会比较紧张,身体处于一个过激的状态,严重的时候会因为内分泌失调导致月经不调。心情不好直接影响大姨妈的质量。在这个时候适当的运动可以调节大脑的兴奋,让人心情舒畅,减少经期的焦虑等情绪。

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  痛经可以做哪些运动

  在来月经的前后,可选择散步、仰卧起坐以及无极式站桩,散步的时候,人们的下肢运动可以有效的增加活血的能力,仰卧起坐是对于腹部的运动,有着活血通络以及增加腹肌承受力的作用,因此,这两项运动均可以起到减轻痛经症状的作用。

  无极式站桩主要是呼吸内功的一种运动,做顺腹式的呼吸,可以增强括约肌的力量以及收缩和舒张的阈值有所增大,还可以增强人们身体的韧劲以及承受力,对于原发性痛经的患者有着很好的缓解作用。

  女性痛经时不能做什么

  不能有性生活,来大姨妈的时候子宫内膜剥落,如果发生性行为,很容易将细菌代入,造成生殖器的感染,可能进一步引起疼痛等。

  不能捶腰,因为会造成盆腔更加充血,而且不利于子宫内膜的剥落,可能会引起经血变多,经期延长,加剧身体的酸胀。

  不要吃冷的食物,冷的食物可能会引起输卵管收缩,不利于经血的排出,造成疼痛不已,加剧痛经。

  不要穿紧身的衣裤,因为紧身裤子会造成局部微血管受到挤压,影响血液的流动,可能会造成阴部的水肿。

  切记不要饮酒,一则,大姨妈期间女性身体内的解酒酶减少,更容易醉酒,二则,因为大姨妈期间女性身体内的解酒酶减少,身体反应要制造出更多分解酶分解酒精,会明显加大肝脏的负担,造成鼻平时更严重的伤害,可能会引发肝脏机能障碍。

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  哪些食物可以缓解痛经呢

  1、香蕉:香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素b6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

  2、榴莲:榴莲是水果之王,说它是臭味榴莲一点也不夸张,但其实榴莲的营养价值很高,它还能改善腹部寒凉的症状,可以促进体温上升,是寒性体质者的理想补品,还可以活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用。但榴莲不能一次吃太多,否则容易导致身体燥热,还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。

  3、菠菜:菠菜含有丰富的维生素E,可减少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛经的因素之一,因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

  4、鱼类:吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。

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