你有没有发现这么一个规律，每个人的朋友圈总是会出现一个胖子，而随着时间的变化，旁边的人变成胖子的几率也是随之增加的。而当肥胖出现之后，我们的身材就很容易出现变形的情况，所以在平时我们就一定要学会减肥，不然还有可能引发一系列的疾病。那么你知道怎么样减肥效果是比较好呢？下面就跟随小编一起来看看减肥的方法有哪些吧。

　　常见的减肥方法

　　晨起一杯白开水

　　想要减肥的话，我们就一定要养成一个好习惯，那就是晨起的时候，喝一杯白开水。当身体经过一晚上的休息后，肠胃也是在休息的，所以这个时候喝一杯白开水的话，就可以帮助我们冲洗掉肠胃里面的毒素跟废物，当把这些物质都排出体外的话，肯定就会起到减肥的效果了。不过早起的时候最好是要喝温开水，才不会刺激到肠胃。

　　每顿只吃五分饱

　　我们都知道，当摄取的食物过多，是很容易让这些热量形成脂肪，因为营养过剩而引发肥胖。所以在吃饭的时候，我们每顿只需要吃五分饱，这样才不会引发肥胖，也能保证我们人体摄取足够的营养，保证健康的身体运作。所以在平时的时候，吃饭，我们吃到五分饱就必须停止，不要因为任何因素而出现继续进食的情况。

　　每天坚持泡脚

　　泡脚养生好处多，这个也是因为泡脚的话，是可以起到促进血液循环的效果。每天泡脚的时候，血液开始出现加快循环，缓解身体疲劳的时候，还会出现燃烧疲劳的脂肪，让身体出现比较愉悦的情况，从而达到减肥的效果。

　　减肥的食物

　　菠菜

　　菠菜这种属于是很常见的，属于热量低，并且纤维多的蔬菜，能够提供饱腹感，让我们吃一点就会觉得很饱。并且吃菠菜还具有降低身体吸收热量的速度，是很不错的减肥蔬菜。

　　辣椒

　　减肥吃辣椒这个方法是很不错的，因为辣椒里面含有辣椒素是可以起到燃烧卡路里的效果。有研究表明，经常吃辣椒的话，其减肥效果是很好的。但是因为辣椒是属于辛辣的食物，不能吃太多，不然很容易出现上火的情况。

　　绿茶

　　绿茶含有很多的抗氧化剂，是可以起到促进新陈代谢的效果，能够有效的燃烧体内的脂肪，起到非常不错的减肥效果。