更年期这是一个特别受煎熬的时期，女人们天天都希望不要经历这个阶段，但是再难熬，女人都要经历。为了不然自己在更年期承受过多的折磨，女人要要尽早地做好调理措施。比如说，从饮食下手，但是需要注意的是，选对了食谱才能有益健康哟！

　　更年期女人要常吃的美食

　　一、助眠食谱

　　更年期出现失眠情况的女人有不少，比如说因为总是身体发热出汗，而导致睡眠失常。所以说，平日里要吃一些助眠的食物。其中吃甲鱼、百合等食物有助眠之效，因此，更年期常常失眠的女人们，不妨利用这些食材烹饪成佳肴食用。

　　所需主料：购买1只约一斤重的甲鱼，再准备好各30G的百合和红枣。

　　所需辅料：冰糖适量(若是比较大块的话，建议将其敲碎，比较容易融化。)

　　烹饪制法：

　　1、将甲鱼敲晕后宰杀，将其甲壳和内脏去除干净，之后将剩下的部位多冲洗几遍，洗好之后切成块状备用。

　　2、再将百合和红枣清洗干净，之后将红枣切开挖掉果核，只留下枣肉备用。

　　3、然后洗好锅，加入清水烧开，再倒入甲鱼肉块，煮沸之后再下入百合和枣肉，盖上锅盖等其煮沸。

　　4、最后等到所有的材料都煮烂之后，就可以加入冰糖，等其融化之后就能够起锅吃肉喝汤了。

　　好处：百合有助清心安神，而甲鱼有助滋阴，两者合起来一起炖煮，睡前一两个小时内吃一些，有助安眠。所以说，时常被失眠困扰的更年期女人们，建议照着食谱烹煮看看。

　　二、调志食谱

　　调志指的是调节情绪，到了更年期之后，女人们总是莫名的发脾气，总是把一件小事扩大化，弄得家里鸡犬不宁。所以说，这样子不仅不利家庭和谐，而且也是很伤身的。对此，建议平日里可以吃一些有助调节情绪的食谱，改善改善自己的情绪：

　　所需主料：1碗虾仁，1颗雪梨，1块豆腐，1个鸡蛋，再准备少量的猪瘦肉和火腿，少量的鸡汤。

　　所需辅料：精盐、味精、牛奶、食用油各适量。

　　烹饪制法：

　　1、将虾仁、猪瘦肉、火腿分别洗好，再分别剁成碎末放入不同的碗里面备用。

　　2、再将豆腐块弄碎放入装有虾仁的碗中，同时倒入牛奶、精盐和味精、鸡蛋清，用筷子用力搅拌成豆腐泥备用。

　　3、之后将雪梨的外皮削掉，挖掉果核，再将果肉剁成碎末放入大碗里面。再倒入肉沫、盐和味精一起搅拌均匀备用。

　　4、然后将拌好的豆腐泥倒入大碗里，直接平铺在肉沫上面，再撒上火腿碎末。之后放入蒸笼里面，蒸个八九分钟就可以。若是没有蒸笼的话，那就往锅里放架子，再将大碗放在架子上，盖上锅盖隔水炖，也是可以的。

　　5、等到快蒸熟的时候，将另一个锅洗好，倒入鸡汤，加入食盐、味精，用慢火煮开，鸡汤热了以后，用大碗盛起来。等到肉沫豆腐泥蒸熟之后，将它们挖出来倒入鸡汤里面，稍稍搅动一下就可以食用了。

　　这款美食，看起来是不是很好吃呢?含有多种材料制作而成，吃起来很是美味，吃着这样美味的食物，心情自然会变好的。尤其是到了更年期一些女人因为对饮食特别挑剔，总是不满意吃的，进而让自己生气。这个时候，不妨做这道菜食用，吃完了心情会美哒哒哟。