熬夜是现如今的年轻人比较常见的问题，但是也往往带来许多健康问题。熬夜易伤肝，那么吃什么可以养肝呢？

　　据养生专家介绍，一般情况下，成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从23点左右开始就上床睡觉。因为肝脏通常在夜间开始排毒，夜里11点至凌晨3点乃胆经和肝经的流注时间，此时肝胆经气血最旺，是养肝血的最佳时间，也是肝脏开始排毒的时间。熬夜让肝脏不能进行排毒作用，导致新鲜气血无法生成，肝脏养不足血，对身体就会造成很大伤害。

　　专家建议，熬夜族会造成视力与免疫力的下降，所以熬夜族的营养摄取应该注意两方面，及时补充维生素A原（VA）和维生素B群（VB）。要想将熬夜对肝脏损伤降到最低，应当遵循3大原则。

　　吃什么养肝

　　菊花枸杞茶

　　枸杞是养肝补肾的常见食物。枸杞性味甘平，归肝肾，可以补肾益精，养肝明目。肾阴亏损，肝气不足的人可以多吃枸杞。枸杞含有的甜菜碱可以保护肝细胞，防止肝功能紊乱。对降血脂还有一定作用。熬夜的人如果有眼睛干涩，疲乏无力的表现，可以用枸杞泡茶喝，对于肝肾的修复有一定的作用。

　　猪腰炖杜仲

　　每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　粉葛生鱼汤

　　每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

　　双决明粥

　　石决明25克，决明子10克，白菊花15克，粳米100克，冰糖6克。将决明子入锅炒至出香味时起锅。白菊花、石决明入沙锅煎汁，取汁去渣。粳米淘洗干净，与药汁煮成稀粥加冰糖食服。早晚各服一次，3～5天为一疗程。

　　按摩三个穴位可养肝

　　1、三阴交

　　三阴交穴是脾经的穴，但是肝经也从这儿通过。为什么叫“三阴交”呢？因为“肝脾肾”3条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴虽然是脾经的穴位，它也能治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

　　按揉方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴50次。然后用右手按压左三阴交穴50次；如果按压后，再艾灸10分钟效果最好。

　　2、大敦穴

　　大敦穴是肝经的井穴； 中医讲肝藏血，所以肝经上的大敦穴能治疗出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月经过多等。刺激大敦穴时，经常使用的方法是按摩和艾灸。

　　按揉方法：盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴点按30次；然后用右手按压左脚的大敦穴，手法同前。

　　3、太冲穴

　　太冲穴是人体最大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的！

　　按揉方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下，或者直接点按50下。