便秘可是很讨厌的，不少女人每次大姨妈期间就会有这个困扰。要知道，本来经期就容易出现不舒服的情况，此时又出现便秘的话，那简直是一种折磨。所以说，如果大姨妈期间有便秘问题的话，必须尽早想法子解决才行。不然的话，每次大姨妈到来的那几天，都会过得很不舒服。

　　来大姨妈便秘怎么调理

　　1、适当运动

　　说到这一条，有人会问：大姨妈期间不是不可以运动吗?这里又说要运动，这不是互相矛盾吗?其实并不矛盾，因为这里说的适当运动，是指轻程度的活动，也就说伸伸懒腰，散散步之类的。另外，说到大姨妈期间不适合运动是说剧烈的运动，比如说跳高、快速跑、跨栏之类的，如此激烈的运动，很容易损伤身体的。

　　但是要注意大姨妈期间有便秘这个病症的人有很多，为了让这个问题得到解决，女人们则需要轻度运动，这样才能增加腹部肌肉的活动，帮助内部肠胃的蠕动，从而起到排便的目的，但是一定一定要注意不能大动作!

　　2、饮食结构要记得调整

　　很多女人在经期的时候之所以出现便秘，其中的一个原因就是饮食结构太乱，不健康所致的。比如说辣的、咸的、油腻之类的吃多了，想要改善便秘的话，就要调整饮食结构，比如说多吃蔬果(富含促进肠胃蠕动的纤维素)，多吃粗粮(有助消化)之类的。也就说，平日里吃的东西应该清淡一些比较好。

　　其中，小编提醒，经期选择食物要特别注意，若是你想要吃水果来改善便秘的话，建议吃苹果、木瓜之类的温性水果，这样才能避免出现盆腔充血情况，同时还能加速分解脂肪，消除身体水肿，帮助女人们减肥，让她们身材变得更有型。

　　3、每天都要喝水

　　生活中不少女人不爱喝水，总是不渴的时候是绝对不会主动喝水的。这个习惯可不好，必须改掉。因为人体的运转需要水分的支撑，体内没有水分的话，身体机能就无法很好的发挥。比如说肠道干巴巴的，没有水分滋润的话，一些来不及排出身体的粪便就会一直存在里面。时间长了，粪便中的水分也会被肠道吸走，如此一来粪便会变得更干结，再加上肠道也干，也就更不容易拍出去了，进而造成便秘问题。

　　所以说，建议每天都要喝水，比如说早起的时候选择喝清水或是淡盐水。其中期间的时候，当然是喝热水最好了，因为热水不仅有助温暖身体，避免受凉，而且也能滋润身体，让各大器官获得养分滋养，同时滋润肠道，让肠道保持湿润，让粪便更好地排出去。

　　便秘食疗方推荐

　　1、凉拌黑木耳

　　准备好适量的新鲜木耳，先放入清水中浸泡，洗净之后去蒂撕成块。弄好以后，烧一锅开水，再将洗好的黑木耳放入开水中氽烫一小会儿，之后将黑木耳放入碗中，倒入适量的酱油，滴上几点酱油搅拌均匀，弄好了以后就可以直接吃了。这款食疗方改善便秘效果不错，建议连吃两次。

　　2、枸杞茶

　　准备好30G的枸杞，洗好之后将它们放入碗中，直接捣烂后用开水冲服即可。这款茶饮建议每天服一次比较好，连续服用三天会有不错的通便效果。

　　3、煮黄豆

　　准备好一小碗的黄豆，用水洗净之后，加入温水浸泡，等到黄豆都泡开了以后，将它们放入锅中加入适量的水煮。等到快熟的时候，加入少许的盐，等到煮熟了后再捞出来直接吃。