想减肥的朋友完全可以通过多吃地瓜来达到减肥的目的，当然，想通过吃地瓜减肥也是需要一定的科学的方法的，不是想吃多少就吃多少，想什么时间吃就什么时间吃，那样不仅不能减肥还可能导致肥胖，那吃地瓜减肥该怎么做？接下来给大家介绍地瓜减肥的具体方法。

　　红薯减肥的原理

　　这一点大家一定要清楚，为什么吃红薯能减肥？是因为红薯是一种粗粮，含有很多的纤维，可以促进我们胃肠的蠕动，帮助排便，同时红薯还含有10余种微量元素及亚油酸，这些成分对我们的健康都是有帮助的。红薯也是一种低热量的食物，因此，吃红薯可以减少脂肪类的吸收。

　　红薯减肥的具体方法

　　1、吃对时间。吃红薯最好选在早上吃，因为早上起来是肠道排毒最佳的时间，按照排毒说法，早上的6点到7点是大肠排毒的时刻，所以，这个时间吃红薯，可以促进肠蠕动，帮助身体排出垃圾和宿便，对减肥是有帮助的。

　　吃红薯减肥千万不要晚上吃，因为，晚上吃完之后很少去运动，热量消耗少，同时，红薯属于淀粉类食物，吃多了会导致不消化，出现胀气很不舒服，代谢不掉的糖类还会转化成脂肪，就根本起不到减肥的效果了。

　　2、吃对量。红薯虽然能够减肥，但是也要控制进食的量，如果。吃的量很多那也不能减肥。而且，红薯里含有一种一氧化酶，进入肠道之后会导致肠道产生过多的二氧化碳的气体，人会出现打嗝或者放屁的情况，整个胃肠也会感觉不适。所以，要控制进食红薯的量，建议每天不超过300克，这300克都要在早上吃，按照大小来说，就是中等大小的一个红薯基本上就可以达到300克，当然，如果你能只吃200克，那减肥的效果会更好的。

　　3、搭配吃。红薯虽然很美味，但是只能作为一种主食，红薯中的蛋白质含量很少，所以，如果只是吃红薯，会导致营养的不均衡，建议可以和蔬菜或者一些含蛋白质高的食物一起搭配食用，这样不仅可以达到减肥的效果，还不会损害健康，可以将红薯加入蔬菜熬成红薯粥，也可以将红薯加入到牛奶中做成红薯饼，这些都是很美味的食物。

　　以上就是吃红薯减肥的方法，只要能够坚持，身材一定会越来越好。选择红薯的时候要注意，不能选已经长了黑斑的红薯，也不能选发芽的红薯，一定要选择表面干净没有霉味的红薯，然后做成各种红薯美食，每天早晨坚持吃，一段时间后你的脂肪就会慢慢减少的，这种减肥的方法既简单又健康，想减肥的朋友们赶快试一下吧。