正确的跑步减肥法 坚持4个秘诀

2019-05-15 15:37来源:99健康网
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   减肥成功主要在于两个方面的因素,一是饮食的因素,二是运动的因素。饮食上要很好的控制进食总量和食物的总热量,而运动是增加身体热量的消耗达到燃烧脂肪的目的,跑步这项运动在我们学生时代是经常要进行的,只是很多人后来出了校门参加了工作,就很少跑步了。

跑步怎么减肥 跑步减肥法 怎么跑步减肥

  如果你下决心减肥,又不想花太多的金钱去健身房减肥,那么坚持每天跑步是减肥最经济的办法。

  人的身体只要在运动中,就会消耗热量,当热量消耗到一定的程度的时候就会开始燃烧脂肪。用跑步减肥也一定要有科学的方法,如果是跑步的方法不对,不仅不能减肥还会伤害健康,比如伤害我们的骨关节,甚至剧烈的跑步会增加心脏的负担引起全身的不适。

  那如何跑步减肥?接下来我们一起来探讨一下。

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  1、确定距离目标。减肥之前一定要做好充足的准备,选择一段距离较长的路段,这个距离一定要足够长,至少要达到跑步半小时才能到达的目标,如果目标距离过短,是达不到燃烧脂肪减肥的效果的。

  2、变换跑步的方式。在跑步之前一定要做一下热身的运动,活动一下腕关节和腿部关节,拉伸一下大腿和小腿。然后开始沿着制定好的路线跑,在跑步的过程中不要使用一种方法,可以换换方法,比如刚开始采用的是小步跑的形式,一段时间后可以换成大步跑的方式,然后再换成小步跑,这样更有利于脂肪的燃烧,减肥的效果会明显。

  3、速度尽量慢一些。跑步减肥不是比赛,不要快速的奔跑,跑步减肥做的是有氧运动,如果非常快速的奔跑就变成无氧运动了,会消耗身体的蛋白质,并不一定能够减掉脂肪,所以,一定要放慢速度,这样就会有好的效果。

  4、跑步时间一定要达到30分钟以上。研究发现人运动达到30分钟以上的时候,脂肪才会燃烧为身体提供热量,如果时间太短,根本达不到燃脂的效果,那就是白挨累还不能减肥,所以,选择跑步减肥的朋友一定要每天坚持跑30分钟以上,速度不用很快,但是时间一定要足够,否则就会前功尽弃。

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  跑步减肥的禁忌:

  1、跑步后不能吃大餐。跑步帮助我们的身体消耗脂肪,会感觉到饥饿,如果跑步完之后又来一顿大鱼大肉,等于又摄入了很多的脂肪,那跑步减肥的效果就化作乌有,甚至还可能更胖。

  2、尽量在跑步之前进餐。跑步之前最好吃一些食物,但是这些食物不能过于油腻,可以选择一些蛋白质含量高的食物,这样跑步之后不会很饿。

  3、跑步的过程中饮食上多吃一些纤维含量高的食物,这样可以帮助身体排出毒素和宿便,对减肥是非常有帮助的。

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