如果长期出现失眠的情况，是非常容易引发一系列的危害，比较常见的就是影响到我们的皮肤跟精神状态，而经常出现失眠其实就是我们日常的一些坏习惯所引发的，所以在平时的时候，我们一定要学会杜绝这些坏习惯，以防失眠的出现。今天小编就在这边跟大家讲下有哪些坏习惯会引发失眠，希望对大家能有所帮助。

　　哪些坏习惯会引发失眠

　　睡前玩手机

　　现在很多人在睡觉之前都会选择玩手机，比如刷微博、看小说或者是聊天。而在使用手机的时候，在手机强光的照射下，我们的神经中枢就会变得异常兴奋，不会让我们感觉到困意，一旦我们没有困意的话，想睡着的话，肯定也是会比较难的。

　　睡前吃太多

　　吃，一直都是我们无法抵抗的一个诱惑，特别是在晚上的时候吃宵夜，但是如果你有吃宵夜的习惯，是很容易导致失眠的。我们都知道消化系统在晚上的时候，其消化速度都很慢的，这个时候如果吃太多的话，就导致肠胃无法消化，这样也就会直接引发失眠的情况出现。

　　白天睡太久

　　很多人因为隔天晚上失眠，所以在白天的时候睡很久，或者是白天没什么事情的时候，都会选择睡眠，而这样的话，就会因为白天睡太久了，导致在晚上的时候，精神处于振奋的状态，无法正常的入睡。小编建议大家在白天的时候，最好是选择睡20分钟左右即可，这样才不会导致晚上失眠。

　　睡前想太多

　　白天的工作是非常忙碌的，导致很多人在晚上的时候，就会开始想这些事情，而当大脑一直在想这些事情的话，就会变得很兴奋，有时候情绪也无法处于很平静的状态，这样做的话也是会引发失眠的。

　　如何促进睡眠质量

　　睡前2个小时去散步

　　选择在睡前2个小时去散步的话，是可以帮助我们促进血液的循环，让皮肤在睡觉的时候，也会受到保护，这个时候我们的身心也是会得到一定的放松，这样就可以起到促进睡眠的效果，再也不怕失眠了，不过睡前散步的话，最好是选择20分钟即可。

　　泡脚

　　泡脚跟散步一样，是可以促进血液循环的，另外泡脚还可以起到缓解疲劳的效果，能够帮助我们放松身心，让我们可以更快的进入睡眠状态。