600万人吸烟致死 戒烟有这八大好处

2019-06-16 06:14来源:99健康网
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  据数据统计,全球每年因为吸烟死亡的人数达600万人,预计将在2030年上升到800万。吸烟的危害极大,那么你知道我们如何戒烟呢?

  如今烟已经成为生活中不可或缺的物品,不过你知道吗?吸烟无益健康,反之十分伤身。因此吸烟者应该及早的戒烟,下面就介绍几种有效的戒烟方法。

吸烟有哪些危害 戒烟的方法有哪些 戒烟后有哪些好处

  世界卫生组织说,虽然有各种公共健康宣传,吸烟每年仍导致全球600万人死亡。其中有约500万是烟民或前烟民,而超过60万人死于二手烟。

  世界卫生组织说,吸烟仍是全球主要的可避免死亡原因,特别是在中低收入国家更是如此。如果目前的趋势不变的话,烟草在全球导致的死亡人数2030年将上升到800万。

  世卫组织总干事陈冯富珍在一份书面声明中说:“如果我们不进行密切合作,并禁止烟草广告、促销和赞助,那么越来越主动的烟草业将继续引诱青少年和年轻人吸烟。”

  “各国都有责任保护民众避免遭受和烟草有关的疾病、残疾和死亡。”

  世卫组织警告说,20世纪估计约有一亿人死于和烟草有关的疾病,如果不采取措施,本世纪可能将有10亿人因此死亡。

  戒烟的方法有哪些

  (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

  (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

  (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

  (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

  (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料。

  (6)要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点。

  (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

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  戒烟后的症状

  症状一:睡不好或打瞌睡。睡不好表现为睡了又醒,醒了又睡。隔天眼皮都太不起来。打瞌睡的原因为戒烟后没有了烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。

  症状二:咳嗽。在戒烟期间,肺部产生的粘液会减少,纤毛也开始重新运动,有害物质从呼吸道排出。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

  症状三:口渴。这时可大量的喝液体,尤其是大量饮水,这有助于体内毒素的清除。

  症状四:会有很严重的饥饿感。这是由于身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重,可从事一些体育锻炼,并且食用低糖低热量的食物。

  症状五:便秘。许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

  症状六:还有盗汗、颤抖、口疮溃疡、注意力不集中,有些人还会有手足痒,头皮酸胀等等一些情况,这些都是戒烟后常见的症状。

  戒烟的好处

  延缓皮肤衰老

  研究已证实,停止吸烟能延缓面部衰老,延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质,包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色,戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。

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  减轻压力

  科学研究表明,一个人在停止吸烟后,他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感,愉悦的感觉很快会消失不见,这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了,这也意味着戒烟能让人的注意力更集中,有益精神健康。

  牙齿洁白

  戒除烟草能阻止牙齿变污浊,你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小,而且牙齿不会过早地脱落。

  促进生育能力

  研究发现,不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜,提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性,并能降低流产几率。最重要的是,戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。

  活的更长寿

  长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中,包括心脏疾病,肺癌和慢性支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话,能增加10年的寿命。如果到了60岁才戒烟的话,也能增长其3年的寿命。换句话说,任何时候戒烟都不晚。戒烟不仅能延长寿命,还能让你过上没有病痛,可自由活动,以及更加快乐的晚年生活。

  提高知觉

  摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升。因为戒烟后,人体会从因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中,逐渐恢复从前的正常知觉意识。

  有更多地活力

  在戒烟后的第2-12周内,身体的血液循环功能得到改善。这让所有的体育活动都变得更简单了,包括走路和跑步。戒烟能提高免疫系统功能,让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭。随着吸烟的减少,体内的氧气增多,人变得不容易感到疲惫,头痛的可能性也减少了。

  让周围的人更健康

  停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌,心脏疾病和中风的风险。吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病(如肺炎和支气管炎)的风险增至两倍,另外还更易得耳部感染,气喘和哮喘。而与那些同非吸烟者居住的儿童相比,被动吸烟的儿童今后患有肺癌的风险会增长高达3倍。因此,戒烟不仅是为了自身健康,同时也会让你身边的人活的更健康。 

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