瑜伽这种运动不仅可以增强身体的素质,还能够促进脂肪的燃烧,让你的腰身更加的苗条,让你的赘肉快速的减少,所以,一些女性选择瑜伽减肥,都收到了很好的效果。不过,瑜伽的动作很多,种类也有很多,究竟哪种瑜伽的减肥效果更好?我们一起来了解一下。
1、Vinyasa瑜伽:
这是一种很多人选择的瑜伽,这种瑜伽动作是一种循序渐进的运动,而且在运动中要不断的变化姿势,并且带有一定的节奏感,通过不停的运动,来促进身体热量的消耗,促进身体脂肪的分解,来达到减肥的目的。
2、热瑜伽:
这种瑜伽比较特殊,在需要在一定的温度下才能进行,温度的要求再38度到40度,同时湿度也要达到40度。必须满足这样的环境条件才能做瑜伽,我们大家都知道人在高温的环境下,身体的代谢是加快的,人体会出大量的汗水,同时消耗大量的能量。而这套热瑜伽还有很多的动作,总共是26个动作,只要在这个热环境中做完这26个动作,就可以达到减肥的效果,而且这些动作都不是非常剧烈的,通过一些柔美的动作就可以减掉赘肉,而且,还能够达到塑造体型的效果。同时,这种热瑜伽还能够促进身体毒素的排出,让身体更加的健康,这种热瑜伽减肥真是一举三得。
3、阿斯汤加瑜伽:
这种瑜伽的种类是一种强度较大的运动,它的动作很多而且有一定的顺序,在做这种瑜伽的时候绝对不能颠倒次序,可以锻炼你的柔韧性、耐力和力量,整个过程可以跟着瑜伽教练的节奏,认真做好每一个动作,一定要做到位,才能收到更加满意的效果。
联系瑜伽的注意事项:
1、做好准备。
无论是选择哪一种减肥瑜伽,都要做好思想上和心理上的准备,因为瑜伽减肥一定要付出辛苦和努力,所以,既然选择了一定要坚持,只要坚持就一定有效果。
2、做好热身。
做瑜伽运动前,一定要做好热身运动,按照教练的指导进行运动,只有做好热身运动,才能避免运动过程中受伤。
3、做瑜伽之前要进食,但不能吃的过多。
因为瑜伽的运动量还是较大的,所以,不能空腹运动,容易发生低血糖,所以,在联系瑜伽之前一定要进食,可以选择一些蛋白质含量高的食物,但是绝对不能吃饱,会影响运动。
4、运动完之后不能大吃大喝。
虽然瑜伽运动会消耗身体的热量,燃烧身体的脂肪,但是,如果做完瑜伽之后又大吃一顿,那么付出很多辛苦做的瑜伽运动就等于白费了,所以,做完瑜伽之后最好不进食,如果实在感觉饿的慌,可以吃一些水果,但是千万不要吃油脂类含量过高的食物。
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(4212)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(3844)
诱发耳石症的主要原因,首先是外伤,打击、车祸、做瑜伽、拳击等都会引起耳石脱落。其次是睡眠不足、过度疲劳、焦虑抑郁等。最后就是脊椎病等。耳石症需要针对不同的病因进行针对性的治疗,防止反复发作。
2020-11-13 浏览(2881)
预防脑梗塞首先是保持心态的平稳,不要过于紧张焦虑。其次是适量运动,如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。然后是饮食上以低盐、低糖、低脂为主,禁忌太咸、太甜、太油腻、辛辣刺激的食物。最后就是保住充足的睡眠。
2020-07-21 浏览(3103)
A:建议患者一定要先去医院进行头部ct扫描,观察颅内的病情变化趋势,如果一切平稳,是可以练瑜伽的。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:在练瑜伽然后不要一个人在家里练习,可以去找专业的人士培训,不要有过于大的热身动作。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:建议做瑜伽运动是动作尽量缓慢,不可操之过急,如果出现膝关节疼痛加重的情况,则应停止瑜伽运动,改用局部按摩热敷的方式。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:瑜伽颈肩理疗效果是比较好的,能够缓解一些慢性疾病产生的疼痛,理疗还可以达到活血化瘀的作用。
程斌主治医师济南市中西医结合医院