很多女人孕期的时候,都会吃很多,为身体补充营养。因此,孕期的身材都会很臃肿。而且生完孩子,身体也还是臃肿的。这样的话,甚是影响体型,因此,女人们产后会想法子减肥,让自己瘦回产前的好身材。
产后身材臃肿如何减肥
一、适当运动
通过运动减肥身体才健康,才不容易反弹,其中建议产后女人们在空闲时间里,建议多做这两种运动:
1、做踢腿运动
做法:保持站立姿势,之后单脚站立,将抬起的那一只腿伸直,下压脚尖,之后往前后左右四个方向踢腿,每次踢腿都尽量往高了踢。
好处:坚持这样子做踢腿运动,能够让你臀部和腿部的肌肉更加的紧实,进而起到瘦腿瘦肥臀的效果。
2、抬举运动
做法:
A、整个人躺在垫子上(或是床上),之后弯曲膝盖,将双脚放在垫面上,双手自然的放在身体两侧,让身体放松。
B、然后用力抬起臀部,让膝盖以上至肩膀部位的身体呈现出桥状,保持姿势20秒。再者将你的右腿平直的抬起,保持20秒。当你的右腿保持抬举状态时,将慢慢将臀部放下来,直至其接触到地面,再将臀部抬起来,重复动作8次。
C、最后再将的右腿交叉到左腿,呈盘坐状,保持姿势让臀部慢慢接触地面,再将臀部抬起来,重复次动作8次即可。
好处:这个动作有助燃烧腰腹和臀部的脂肪,而且运动量也不大,很适合产后女人使用。
二、注意饮食
想要身材瘦回来,需要运动和饮食合理搭配。所以说,说了运动,自然要来说一说减肥饮食:
1、多吃玉米
其富含钙磷硒等营养物质,吃它有助降低胆固醇,帮助你瘦身减肥。另外,玉米须还有利尿作用,可以将它洗净再用开水冲泡成茶水饮用。
吃法:将玉米洗净,放入盘中,之后将盘子放入锅中隔水蒸煮,等到玉米煮熟了就可以吃了。
2、山药
其含有黏液蛋白,平日里吃山药能够减少皮下脂肪沉积,避免你出现肥胖。所以说,产后想要减肥瘦身的话,可以吃些山药。
吃法:准备好1根山药,几朵新鲜的黑木耳。之后将山药刮皮洗净,切成片。黑木耳洗好去蒂,将其切成丝。然后洗好锅烧干放油,油热了以后先将山药放入锅中炒一下,再倒入木耳丝继续翻炒。再者往锅中加入食盐、胡椒粉,少许清水,继续翻炒。直至炒熟了,装起来放入盘中就可以吃了。
产后减肥的注意事项
1、不能节食
很多人减肥的时候,都是通过节食达到目的。虽然说这种行为的确能够变瘦,但是却不健康。产后女人们身体虚弱,此时节食减肥的话,反而会加重体虚问题,影响恢复。
所以说,产后减肥要注意不能节食,而是应该选择有助燃烧脂肪的食物,合理搭配食用,这样才能让产后女人吃出苗条身材。
2、要慢慢来
产后减肥不能操之过急,需要慢慢的来。因为,产后的女人们身体比较虚,想要减肥的话,需要等做完月子,身体恢复了再进行。不然,还没等身体恢复就减肥,会致使身体变得更弱的。而且减肥是一个需要持续的长时间操作。健康地瘦需要慢慢来,一下子就能瘦几斤的法子,往往都是不靠谱的,都是以牺牲健康的来的。这样减肥可不行,最终只会让身体垮掉。
对于轻微的中耳炎是可以通过自身免疫能力来恢复的。但是如果自身免疫能力较弱时,可能需要药物辅助才能够有治愈的可能。
2024-04-13 浏览(9385)
儿童甲流也能够自愈,但是一般情况下,需要采取药物的治疗方式进行干预,这样才能够促使疾病的恢复。
2023-07-31 浏览(5980)
感染甲型流感病毒后,需要使用一些广谱的抗病毒药物治疗,才能够使疾病恢复得更快。同时也需要采用对症的方式,改善疾病的症状。
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甲流一般情况下可以治愈。但其恢复时间与患者的免疫力以及有无基础疾病等因素有关。
2023-07-19 浏览(7318)
A:产后为了恢复身材和体重,可以通过适当的运动,比如可以做产后保健操,饮食上多喝些汤汁,多吃些新鲜的蔬菜水果,这些都不容易发胖的。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:只要奶水够吃的基础上,尽量不要营养过剩,要坚持锻炼身体,这样才能起到减肥效果。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:产妇在生产后血压会控制在正常范围内,尿中的尿蛋白也会逐渐转为阴性,少数人可能存在尿蛋白尿,此时要去医院检查,在医生指导下服用药物进行治疗。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果说现在比怀孕之前好很多了,就可以继续观察定期复查就行了,如果说一个月以后还是没有好转的话,就可以适当的吃一些药物,看一下是不是有肾炎之类的。
杨尧华主任医师宁夏医科大学总医院