的确从饮食的角度来看,月经期吃的可能会少一些,吃的也会比较清淡,这些都符合减肥的要求,通过7天左右减少食量,减少油腻食物的摄入对减肥是有帮助的,那在月经期又该如何正确的减肥?接下来给大家介绍月经期减肥的正确方法。
1、饮食方面。
月经期因为食欲下降,可能进食的食物很少,但是月经期减肥绝对不能节食,因为月经期子宫里会有大量的血液流出,但是在流血的同时,会损失更多的营养物质,如果月经期节食,这些营养物质不能及时的补上,身体很容易出现问题。比较轻的是出现贫血,较严重的可能会导致内分泌紊乱。因此,月经期是不能不吃东西的。不过,月经期可以调整饮食,这种方法还是可行的,可以少量进食,但是吃的食物的质量要高,多吃一些蛋白质含量高的食物,少吃一些油腻的食物,这样就可以达到减肥的效果。
2、运动方面。
月经期的女性都比较懒,如果这个时间段做一些剧烈的运动可能不合适,不过,想在月经期减肥不运动效果是不好的,我们可以做一些简单的运动,这个时候伸展运动就派上用场了,可以在家里做做家务。现在有一种瑜伽叫做经期瑜伽,如果有条件的女性可以参加这个经期瑜伽班学会这套动作,在来月经的时候做,不仅可以帮助减肥,还能促进经血的排出,减少痛经等症状。
月经期间减肥适合吃什么?
月经期间饮食质量一定要高,但是注意月经期间不要吃太凉的食物,更不适合喝一些冰镇的饮料,即使在夏天也不要吃冰激凌,这些对我们的健康都是有伤害的,下面给大家介绍月经期一周的饮食安排,供大家参考。
早餐:喝一杯无糖的豆浆,吃一小片全麦面包,吃一个煮鸡蛋或者茶叶蛋。吃一根香蕉或者小苹果。
午餐:2两米饭,2两酱牛肉,一盘炒青菜。一小碗热汤,可以是鸡蛋汤也可是海鲜汤,不要猪肉汤。
晚餐:2两小米粥,一盘炒青菜,一个玉米。一个煮鸡蛋。
这是一天的食谱,主要的原则就是多吃一些蛋白质类的食物,少吃一些油腻的食物,酱牛肉也可以换成鸡胸肉、鱼肉或者是虾肉等,这些食物的蛋白质都是含量较高的,月经期间还是少吃猪肉为好,还有对于主食类的食物要进行控制,减少摄入主食的量,多吃青菜和水果,这样让你在月经期一定可以达到瘦身的效果。
减肥节食是可能会影响月经的,以过度节食等不健康的方式来减肥,在较短的时间内体重确实会下降很快,但是容易营养不良。
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...生活方式,减肥后胰岛素抵抗得到改善,症状就会消失,月经正常。若这些办法无效,可通过口服避孕药进行改善。若有生育要求的女性可通过促排卵治疗来帮助怀孕。
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A:想减肥,最好是月经过后再减肥,清淡饮食,晚上最好要少吃,平时要多运动,不要吃减肥药。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:月经来潮时可以导致生理性的体重增加,体重不降反而增加,所以月经期不要考虑减肥,等月经完全结束后再恢复减肥。
梁云云主治医师南昌市第三医院
A:建议月经干净三天之后,可以通过多运动,适当的控制饮食,来健康减肥,每天坚持运动40分钟以上,可以借助仰卧起坐,跳绳来辅助减肥。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:在来月经期间可以适当的散散步,多吃些蔬菜类的,少吃些甜的食物,这样也有助于减肥。等月经完全干净后就可以正常减肥了。
李青主任医师沈阳市红十字会医院