每一天的早餐是最关键的,曾经有一些人尝试着不吃早餐减肥,结果,不但减肥的效果不好,还导致了低血糖出现健康的问题,于是人们意识到不吃早餐减肥是愚蠢的。
因为早餐是一天中最关键的一餐,一天当中的40%的能量来自早餐,而且,因为前一天的晚餐大约在晚上6点左右,到第二天早上7点钟,也有13个小时,如果不吃早餐,等到中午12点,那空腹的时间就长达19个小时,这个时候身体的血糖水平是非常低的,如果体质较弱的人就容易发生低血糖,而发生低血糖是非常危险的,如果是在室外出现低血糖,很容易发生意外。
因此,不吃早餐减肥是不可行的,但是想减肥,一日三餐都要精心的设计,要减少每天食物摄入的总量和总热量才能达到减肥的目的,那减肥早餐应该吃什么?应该如何搭配?接下来给大家介绍减肥早餐的吃法。
一、设计早餐的原则
1、含有高蛋白。早餐要为身体提供能量,所以,一定要有充足的蛋白质,因此,早餐当中一定要有鸡蛋或者豆浆以及牛奶等,这些食物即使吃的很少,摄入的蛋白质量也足够了。
2、含有维生素。早餐当中一定要摄入一些含有维生素的食物,这些食物包括一些水果和蔬菜。
3、富含纤维素。因为纤维素是能够促进胃肠蠕动,减少脂肪的吸收,所以,早餐中一定要有含有这类成分的食物,一些蔬菜、水果或者是粗粮里都含有纤维,早餐也是不能少的。
4、含有矿物质。我们经常喝的牛奶中就含有丰富的矿物质,此外,一些蔬菜、水果也含有一些矿物质。
5、少糖少脂肪。早餐一定要吃低糖类的食物,因为糖摄入过多,代谢和分解不掉就会转化成脂肪储存起来。早餐不要吃任何含脂肪的食物,因为只有切断脂肪的摄入才能促进身体里脂肪的分解。
二、推荐几款减肥早餐搭配
1、鸡蛋豆浆餐:一个煮鸡蛋(不能吃茶叶蛋),一杯无糖豆浆(最好是自己鲜榨的豆浆),一小片全麦面包,一根香蕉。
2、鸡蛋牛奶餐:一个煮鸡蛋(不能吃煎鸡蛋),一杯500毫升的脱脂牛奶不放糖,一小碗的水果沙拉(尽量选择含糖量低的水果,沙拉酱选择咸口的)。
3、苹果鸡蛋餐。吃一个煮鸡蛋,吃一个苹果,喝一杯的蔬菜汁,蔬菜汁的制作可以选择黄瓜、胡萝卜或者西红柿加黄瓜等,只要是选择减肥的蔬菜就可以,两种以上的蔬菜放在一起做成蔬菜汁。苹果本身就是减肥的水果,有减肥的效果,所以这样搭配不仅营养均衡,而且还能够帮助减肥。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(1029)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:建议清淡饮食,避免油腻和腹部受凉。可以多吃蔬菜,水果,配合适当的运动,建议完善幽门螺旋杆菌的检查,综合调理。
张强主治医师山东省立第三医院
A:建议清淡易消化的饮食。减少油腻食物的摄入。注意保证八小时的睡眠时间。注意合理的运动习惯。不要用节食或者减肥药的方法来进行减肥。
张强主治医师山东省立第三医院
A:一日三餐一般选择早餐吃的比较精细,有营养,中餐可以适当的吃的丰富可以相对吃的,八分饱到九分饱。而晚餐不建议吃太多,可以喝一点稀粥汤,吃点水果。在配合适当的运动健身,减肥一定会成功。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院