当人劳累了一天，身体会感觉疲惫不堪，尤其是坐着办公一天之后，背部、肩膀、脖子等部位都变得僵硬难受，想要缓解一天的疲劳，可以尝试用按摩背部的方式。这是因为，背部有着许多经络、穴位，用适当的手法对背部进行推拿、按摩，不仅可以缓解一天的疲劳、缓解肌肉紧张，还可以促进血液循环。那么，如何按摩背部效果会更好呢？

　　背部按摩的方法有很多，常见的如推背、踩背、捏背、整脊、穴位点按、滚动按摩等等。

　　1. 推背

　　推背是指用手掌根的地方在脊椎两侧，用适当的力度，从上往下揉按、推按，一直按到腰部，再从头按起，这样反复推按十多次。脊椎部位推按过后再用手掌对背部的其他部位大面积的推揉按压，直至背部微微发热即可。

　　2. 踩背

　　需要按摩者用脚底在背部的适当位置进行踩压，直到将背部踩得有点“松”的感觉即可。

　　3. 捏背

　　捏背，简单的来说就是用双手将背部的皮肤和肌肉拿捏起来，然后用巧劲将捏起的肉进行揉转，一直反复捏至脊背感到胃热且感觉松快为止。

　　4. 整脊

　　这个方法是以脊柱为中心进行按捏，这种方法对于经常驼背或者低头一族的人来说很有帮助。

　　5. 穴位点按

　　这个方法是找到背部对应的穴位进行点按，利用穴位的功效来促进身体的调节和疾病症状的治疗。

　　6. 滚动按摩

　　这个方法需要用到拳头，将手掌握成拳，用拳头外凸起的关节部位对背部进行滚动按摩，从上往下反复滚动按压。

　　以上几种背部按摩方法是比较常见的，而背部按摩一般无法一个人完成，需要旁人进行协助，当我们想要进行背部按摩的时候，最好是选择一些正规的机构进行，否则没有用对方法不仅对身体的疲惫无用，有时候也可能会对身体造成一定的伤害。

　　除了背部按摩，对背部的保健方法还有诸如刮痧、拔罐、艾灸、火疗等等，这些都是比较常见的中医保健方法，长期坚持背部按摩好处多多，可以舒经活络、促进血液循环、缓解身体疲劳、促进新陈代谢等等，还可以帮助减肥、塑形等诸多作用。

　　由于背部的各个部位都对应着人体内的五脏六腑，因此对于背部也需要好好保养，尤其是不能让背部受寒，否则会很容易出现身体不适的情况。平时虽然无法经常观察到背部的情况，但是我们也要对背部多加关注，发现一些异常情况要及时对身体进行自查，看看是身体的哪些地方出现了问题，及时调理，及时止损。

　　按摩一向是很方便的保健养生方式，不管是对背部的按摩还是对身体的其他穴位或部位进行按摩，都能起到一定的保健养生功效，例如一些养生穴，也不需要专门花费多少精力，只需要在我们休息的间隙养成揉揉按按的习惯，对一些穴位进行刺激，就能达到相应的养生功效。