中年男人形象上最明显改变的就是日渐光秃的额头和肥硕的肚腩。虽然到了一定年龄,人体的机能会发生变化,新陈代谢缓慢,肌肉松弛,工作生活压力增大,作息和饮食都不规律,各种因素综合下造成了肥胖。为了解决这种肥胖,恢复健康体型,需要在饮食、运动方面做一些改变。
一、中年男人饮食减肥
1.一日三餐,规律饮食
男性朋友虽然不像女性那么喜欢吃零食,但是免不了的应酬,同样会摄入许多脂肪和热量,尤其是动不动就啤酒、烧烤这一类,更是增长了自己的啤酒肚,应当控制应酬和夜宵,一日三餐,按时进食。
2.每日摄入充足的蛋白质和维生素
进入中年以后,人体分解代谢加强,对蛋白质的消耗利用率下降,需要补充大量优质的蛋白质,才能满足人体所需。在食物中,瘦肉、豆制品、奶制品、禽蛋等蛋白质的含量都很高。另外,对于维生素的补充也很必要,维生素能够起到延缓衰老的重要作用,水果、豆类、鱼类、蔬菜等食品都富含维生素。
3.控制食盐的摄入
中年人应当在食物中控制盐分,使用低盐低糖的食品,食盐摄入过多,容易患上高血压、脑中风等心血管疾病。每日的食盐摄入量控制在5克以内,如果已经患有心血管疾病,就要减少到3克以下。
4.吃减肥餐
每日的固定主食保证了健康和热量需求,想要更快速的减肥成功,可以尝试吃一些减肥餐,主要是用于补充水分的低热量食物。
二、中年男人运动减肥
男性到了中年,腰腹是最容易堆积脂肪发胖的部位,解决腹部的赘肉是减肥的关键,推荐几个有利于腰腹减肥的运动,能够帮助大家进行日常锻炼,改变臃肿的身材。
1.深蹲或者负重深蹲
做深蹲的动作需要带动全身很多块肌肉,激发出大量的激素分泌,分泌出的荷尔蒙能够提升人体的欲望,让人更向往力量。同时深蹲锻炼了臀肌和大腿肌肉,能够练出坚实性感的臀部,有助于塑造完美的身型。如有想要效果更好,可以尝试采用负重深蹲,增加了重量,肌肉得到更多的锻炼,更容易成型。
2.俯卧撑
俯卧撑是大部分人都会做的运动,运用手臂、肩膀和腹部的力量,对核心力量的锻炼有很大的作用,也有一些力量较弱的人群选择平板支撑来进行这项锻炼,用较长的时间来达到训练的目的。
3.有氧运动
减肥不是一蹴而就的,需要一个长时间坚持锻炼的过程,这就需要进行有氧运动,类似跑步、游泳、体操等都是有利于心血管的运动,加速血液循环,帮助血管排出废弃物,让人体从内到外焕然一新。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(2966)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(8960)
A:中年女性痛经的原因主要包括子宫肌瘤、子宫内膜炎、盆腔炎、附件炎等等;中年女性痛经大多是妇科炎症引起的。
张秀琼主任医师自贡市第三人民医院
A:中年痛经时需要检查下b超,防止有子宫肌瘤、子宫腺肌症、子宫内膜异位症等原因引起的痛经。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:对于中年缺钙的患者可以吃些钙片进行补钙,建议多锻炼,同时多吃含钙高的食物。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:中年女性容易患有糖尿病,一个是与遗传因素有关,另外就是中年女性代谢减慢之后导致的糖代谢紊乱。
梁茵主任医师温州市人民医院