在平日里的时候,由于走路太急而不小心扭伤脚踝的人比比皆是。虽然这种情况很常见,不过及时进行有效的处理还是很有必要的,要不然扭伤是不会好起来的。那么,脚踝扭伤后需要如何进行正确的处理呢?
脚扭伤的正确处理方法
扭伤的48小时以内
做到4步:
一:停止运动,不要再让受伤的脚承重。
二:进行冰敷,减少出血量,减轻疼痛。热敷和涂红花油要放到48小时之后再进行。
三:用弹力绷带适当加压包裹受伤部位。
四:晚上睡觉时把脚抬高,促进血液回流,利于肿胀消退。
48小时之后:
一:躺在床上或者垫子上,慢慢绷直脚背,到达痛点的时候停住,如果没有痛点,就绷直,停留5个深呼吸。绷直的速度要慢,不要突然用力。
再慢慢回勾脚尖,幅度小一些,遇到痛点时停下,2个呼吸后,放松脚部。做5组,休息一下。
二:双脚正向蹬自行车,脚伸出去时,脚尖回勾,不要勾得过紧,回来时绷直脚尖。速度慢一些,蹬10个休息1分钟,做3组休息。
48小时后,可以热敷和擦些活络油帮助血肿处活血化瘀,减轻疼痛。
练习和擦活络油是不冲突的,可以同时进行。
受伤期间,不要一直躺在床上睡觉,睡多了会伤神。可以起来看看书,看看远处的建筑物,放松一下身体和心情,每隔一段时间做一次上面的恢复练习,这样可以让脚更快恢复健康。
对于严重的踝扭伤,通常需要手术处理修复完全断裂的踝关节韧带,恢复踝关节正常的解剖结构。术后有规范流程的进行康复训练。
2019-12-19 浏览(8901)
轻度的腰部扭伤,经过理疗推拿按摩等治疗,大约十天左右就可以疼痛症状消失,腰部即恢复。如果腰扭伤较重,疼痛明显,需卧床休息,需避免过多的活动,软组织损伤可以考虑通过热敷、按摩,药物配合针灸等进行处理,具...
2019-11-07 浏览(8700)
脚扭伤后,根据处理的方法和损伤的严重程度,有不同的恢复时间。轻度的脚扭伤,3到4天之后红胀程度慢慢可以得到缓解,但若有韧带的撕裂、明显的骨损伤,水肿时间就会相应的延长。
2019-06-27 浏览(4079)
A:建议伤后的24小时以内冷敷或冰敷,将下肢抬高过心脏,促进静脉回流,又助于消肿,过了48小时以后,可以用一些舒筋活血的药物促进恢复。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:出现踝关节扭伤以后,一定要行踝关节部位制动抬高,并要及时的行冷敷治疗。可以应用冰块或者是凉毛巾冷敷来缓解疼痛,避免肿胀情况加重。疼痛明显时口服非甾体类抗炎药物来缓解疼痛。踝关节扭伤24小时以后就可以应用...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这种情况自己不能处理,需要到医院在专科医师复位治疗,一般复位以后就会恢复。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:在出现损伤问题的时候要及时的处理,通常还是以物理治疗的方式去解决为主,然后再根据症状判断恢复的情况。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院