长期下去就形成了各种大肚腩和小腹婆，其实这种状态也不是不能改变，只要平时多加注意，加上一定的锻炼就可以改变臃肿肥胖的肚子，以下给朋友们介绍几种方法。

　　1、洗澡后五分钟减赘肉

　　肯定很多人不知道这个可以瘦肚子的方法，并且这个方法是很简单的。只需要在洗澡之后占用五分钟的就可以。按摩是需要左右各进行36次，首先用左手叉腰，然后用右手从胃部向左下方进行揉搓，经过小腹和右腹还原到胃部为一次。然后用右手叉腰，换边进行，也是一样的动作，就是方向不同而已。每次洗澡之后坚持做这个动作，是可以很好的帮助瘦小腹的哦。

　　2.“骑自行车”运动瘦肚子

　　有条件的可以使用运动单车来减肥，一般情况下用一个瑜伽垫辅助练习骑车的动作就可以了，而且因为是躺下状态蹬腿，腰腹受力更多，更有利于腹部脂肪的消减。具体锻炼方法就是躺在瑜伽垫上，双手扶着后脑，把两条腿抬高，让膝盖与地面保持90度角，左膝靠近胸部，再用另一边的手肘去靠近左膝盖，这样相应右肩膀就动起来了，然后模拟蹬车动作，将左腿蹬直，左右腿交互进行，重复动作10分钟为一组，一般训练3组。

　　3.抬腿收腹

　　仰卧在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，两腿交叉放置。利用腹部的力量抬起双腿，然后再放下来，过程中不要求快，应该缓慢进行，才能让腰腹受力，更有助于脂肪燃烧。做这个动作的时候要记得是运用腹部的力量，不要用手撑，或者用臀部撞击地板，长期练习对减少腹部脂肪是非常有用。

　　4.伸直双腿的收腹运动

　　这个锻炼是采用静止状态来保持平衡，用腰腹力量控制住自己的上半身和下半身，把双腿蹬直朝向天花板，双手放置于脑后，双腿尽量蹬直，让身体保持一个U字型。保持这个动作会让腰腹有很强的酸胀感，这就是脂肪在燃烧。做这个动作切记不要用力抱头，容易损伤颈椎，双手只要放置在脑后，或者贴耳就可以。

　　5.日常站姿和坐姿

　　除了有效的运动，日常的站姿和坐姿也很重要，站立的时候要将小腹收紧，如果对赘肉不管不问，肚子上的肉就会变得松松垮垮，身材变得很难看，平时站立或者坐下的时候也应当保持收紧的状态，让身形挺拔起来。

　　6.充足的睡眠时间

　　社会上物欲横流，各种娱乐、消遣多不胜数，经常有人就会熬夜甚至通宵玩耍，造成了身体机能紊乱，肥胖自然而然也接踵而至。想要减掉肚子上的赘肉，充足的睡眠是必不可少的，让身体处于一个健康的状态，食物才能有效消化，运动才能更加有精神。