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秋季如何锻炼 3个运动不可少

2019-10-12 08:56 来源:99健康网

  目前正是秋高气爽的天气,在这样的条件下,出门锻炼对身体很有益处。当然,锻炼要选择合适的运动,才能起到好的效果。那么秋季锻炼做什么运动好呢?下面这几种挺不错的,建议大家来了解一下,同时,也要牢记锻炼的注意事项,避免身体受伤。

  秋季锻炼做什么运动好

  1、爬山

  生活中不少人都有双休日,每周在这两天闲暇的日子里,建议外出去爬山。因为爬山除了能够活动四肢,锻炼身体之外,还可以呼吸道山上新鲜的空气,享受温暖的阳光。帮助人们释放压力、赶走烦恼,促进人体的身心健康。

  还有及时爬山很消耗热量,坚持每周爬山两三次的话,有助减肥保持苗条的身材。而且还能增加肺活量,让肺脏更加健康。

  2、跳绳

  这项运动在家里就能完成,当然,你愿意走出家门,到公园等植物较多,空气比较清新的地方运动的话,也是可以的。小编提醒,每天坚持花十分钟跳绳,能够促进人体的血液循环,帮助你保护心脏器官。而且还能提高肺活量,让你的身体变得更加强壮。

  如果长期坚持每天都花点时间跳绳的话,你的身体会变得更加灵活的。其中,小编提醒,早晚都可以跳绳,比如说早上跳能够让头脑快速清醒,让你充沛的精力,应对上午的工作或学习。晚上跳绳的话,则能促进睡眠。

  3、慢跑

  目前的天气很适合慢跑,走出家门运动的话,还能呼吸新鲜的空气,将体内的浑浊的气更好地排出来。坚持慢跑的话,可以增强血液循环功能,改善心肌功能,同时还能促进代谢,还能减少感冒的发生。所以说,不妨坚持早晚花点时间去慢跑半个小时。

  建议慢跑的时候,可以约个伴,两个人一起跑的话,比较有动力,不会说因为懒,一天跑一天不跑的。万一在慢跑途中扭伤了,或是拉伤了,还有个人能照顾自己。

  秋季锻炼必知的注意点

  1、要穿透气的吸汗的衣服

  经过长时间的活动锻炼,身体会大量出汗,为了让皮肤透气,需要穿透气吸汗的衣服,比如说棉质材料的。如果衣服不透气的话,汗液就会一直黏在皮肤,整个人会觉得很不舒服。而且秋季早晚的时候,往往比较凉,凉风吹过你满是汗液的皮肤时,皮肤就会受刺激。

  再说了,锻炼的时候身体会热起来,所以毛孔都是舒张开来的,此时凉风吹过的话,凉气就容易进入身体,从而着凉造成感冒。

  2、要带好饮用水

  锻炼的时候,身体会大量出汗,时间长了自然会缺水,导致你口干舌燥的。所以说,锻炼完了以后,需要及时补水。随身携带饮用水的话,锻炼完了以后,就可以立马有水喝,而不用花时间去找水。而且自己从跟家里带出来的,多半是白开水,喝烧开了的水,比较健康。其中,小编提醒,碳酸饮料啥的,还是要少喝一点,虽然隧道好,但是添加剂太多了,长期喝对健康很不利。

  不过需要注意的是,喝的时候不要太急,小口慢慢地喝。这样身体才能更好地吸收水分,要是大口喝很容易呛到自己的。反而给自己造成不适,甚至还会损伤肠胃。

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相关标签: 运动 锻炼 秋季
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