臀部太大如何减 5个方法提升臀部曲线

2019-10-31 10:41来源:99健康网
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  长时间的久坐容易导致臀部脂肪堆积在一起,久而久之就形成了硕大的臀部,不美观还有增加疾病的风险。怎样才能解决这个问题,给大家提出几个方法。

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  1.多跑楼梯

  上班族的运动时间较少,脂肪容易堆积,但是上班族一般都在高楼大厦工作,可以利用爬楼梯来进行锻炼,当向上爬楼梯的时候大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此在时间允许的时候,可以减少坐电梯的次数,或者少坐几层,多爬爬楼梯会有意想不到的效果。

  2.多走路

  走路对于美臀是非常有效的,在走动的过程中臀部摆动得到锻炼,会形成一个丰满弹力的臀部,平时多走路,在锻炼腿部肌肉的同时,还可以起到提臀的作用,让臀部变得更加翘挺美丽。

  3.坐硬椅子

  很多女性长时间久坐后,臀部变平或者变大。尤其是喜欢坐软椅子,甚至拿软垫垫在椅子上,虽然这样可以让整个臀部完全放松,但是容易出现扁平或者变软的情况,甚至是下垂的现象,因此不妨将椅子换成硬椅子,可以改善臀部的情况。

  4.每天做抬臀运动

  每天锻炼臀大肌,让它变得结实、集中,让臀部的脂肪不会松散,还可以让关节变得更加灵活。可以尝试着扶着椅背站立,左右脚呈丁字站姿,略微分开,向后踢腿,左右腿各50下,能够让臀部的赘肉变得紧实,坚持一个月就能让臀部变翘,臀围也会缩小2厘米左右。

  5、双腿并拢练习推墙

  双腿并拢,两手撑在墙上,腿部伸直,臀部先向外伸展10秒,再朝墙推近10秒,两个方向重复做,不仅可以把臀部曲线雕塑的完美,还有收腹的效果,小腹也会慢慢变得平坦。

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  在平时的生活习惯中,也有一些小技巧可以改善臀部状况,只要稍加注意,就可以拥有心仪的臀部。

  1.多喝水

  多喝水清除代谢废物,让微循环能够健康顺畅,淋巴排毒功能也能正常进行,防止肿胀。

  2.多吃纤维素蔬菜

  纤维素的蔬菜可以促进肠胃蠕动,减少便秘的几率有利于形成纤瘦美体的下半身南瓜、甘薯、芋头这类蔬菜都是富含纤维素。

  3.放慢进食速度

  吃饭时要细嚼慢咽,增加咀嚼的次数,这样对于分泌唾液和胃液能够消化食物,食物进入人体,血糖就会升高,大脑中枢则会发出停止进食的信号。如果过快进食,大脑还没发出信号前,就已经吃了过量的食物,所以进食速度要慢,吃到八成饱就可以了。

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  4.晚饭后运动

  晚饭后坚持散步,很多人胖在臀部和腹部的都是因为不喜欢运动,所以必须改掉不爱运动的生活方式,增加运动,消耗多余的热量。

  5.定时吃三餐

  上班族经常不定时吃饭,不吃正餐的情况下总是拿零食充饥,这样就更容易肥胖了。因此,即使时间不够,也可以顺手买个饭团、豆浆之类的,可以随时充饥。

  6.保证睡眠

  每天首先需要保证6个小时的睡眠,如果能睡足8个小时就更好了,睡眠少于6个小时的人更容易堆积脂肪。

  7.少在外面吃饭

  如果午餐在外面的餐馆吃会比在自己家吃更油腻,热量和脂肪也更高。可以考虑从家里带饭,或者选择一家油盐量少的餐馆用餐。

  8.建立运动习惯

  缺少运动的人群多半有气虚的情形,心肺功能也比较弱,可以从每天的漫步到快步走开始培养运动习惯,慢慢增加运动量。

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