长时间的久坐容易导致臀部脂肪堆积在一起，久而久之就形成了硕大的臀部，不美观还有增加疾病的风险。怎样才能解决这个问题，给大家提出几个方法。

　　1.多跑楼梯

　　上班族的运动时间较少，脂肪容易堆积，但是上班族一般都在高楼大厦工作，可以利用爬楼梯来进行锻炼，当向上爬楼梯的时候大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此在时间允许的时候，可以减少坐电梯的次数，或者少坐几层，多爬爬楼梯会有意想不到的效果。

　　2.多走路

　　走路对于美臀是非常有效的，在走动的过程中臀部摆动得到锻炼，会形成一个丰满弹力的臀部，平时多走路，在锻炼腿部肌肉的同时，还可以起到提臀的作用，让臀部变得更加翘挺美丽。

　　3.坐硬椅子

　　很多女性长时间久坐后，臀部变平或者变大。尤其是喜欢坐软椅子，甚至拿软垫垫在椅子上，虽然这样可以让整个臀部完全放松，但是容易出现扁平或者变软的情况，甚至是下垂的现象，因此不妨将椅子换成硬椅子，可以改善臀部的情况。

　　4.每天做抬臀运动

　　每天锻炼臀大肌，让它变得结实、集中，让臀部的脂肪不会松散，还可以让关节变得更加灵活。可以尝试着扶着椅背站立，左右脚呈丁字站姿，略微分开，向后踢腿，左右腿各50下，能够让臀部的赘肉变得紧实，坚持一个月就能让臀部变翘，臀围也会缩小2厘米左右。

　　5、双腿并拢练习推墙

　　双腿并拢，两手撑在墙上，腿部伸直，臀部先向外伸展10秒，再朝墙推近10秒，两个方向重复做，不仅可以把臀部曲线雕塑的完美，还有收腹的效果，小腹也会慢慢变得平坦。

　　在平时的生活习惯中，也有一些小技巧可以改善臀部状况，只要稍加注意，就可以拥有心仪的臀部。

　　1.多喝水

　　多喝水清除代谢废物，让微循环能够健康顺畅，淋巴排毒功能也能正常进行，防止肿胀。

　　2.多吃纤维素蔬菜

　　纤维素的蔬菜可以促进肠胃蠕动，减少便秘的几率有利于形成纤瘦美体的下半身南瓜、甘薯、芋头这类蔬菜都是富含纤维素。

　　3.放慢进食速度

　　吃饭时要细嚼慢咽，增加咀嚼的次数，这样对于分泌唾液和胃液能够消化食物，食物进入人体，血糖就会升高，大脑中枢则会发出停止进食的信号。如果过快进食，大脑还没发出信号前，就已经吃了过量的食物，所以进食速度要慢，吃到八成饱就可以了。

　　4.晚饭后运动

　　晚饭后坚持散步，很多人胖在臀部和腹部的都是因为不喜欢运动，所以必须改掉不爱运动的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。

　　5.定时吃三餐

　　上班族经常不定时吃饭，不吃正餐的情况下总是拿零食充饥，这样就更容易肥胖了。因此，即使时间不够，也可以顺手买个饭团、豆浆之类的，可以随时充饥。

　　6.保证睡眠

　　每天首先需要保证6个小时的睡眠，如果能睡足8个小时就更好了，睡眠少于6个小时的人更容易堆积脂肪。

　　7.少在外面吃饭

　　如果午餐在外面的餐馆吃会比在自己家吃更油腻，热量和脂肪也更高。可以考虑从家里带饭，或者选择一家油盐量少的餐馆用餐。

　　8.建立运动习惯

　　缺少运动的人群多半有气虚的情形，心肺功能也比较弱，可以从每天的漫步到快步走开始培养运动习惯，慢慢增加运动量。