会变成易胖体质的8种行为
1、暴饮暴食
正常成人胃容积在1500ml,饱食后最大可达到3000ml。虽然胃部具有很大的弹性,但是也并不是像变魔术一样说大就大说小就小,如果日常饮食不加以节制,胃壁就会越来越薄,长久以往胃部变得硕大,吃很多东西才能感觉到饱,如果想让胃变得小,第一步就要戒掉暴饮暴食,让胃慢慢恢复原有大小。
2、过度节食
说到严禁暴饮暴食,它的另一个极端就是过度节食,但是需要注意,过度节食很可能导致暴饮暴食,人经历过度的饥饿就很难克制自己对事物的渴望,尤其是高热量的食物,所以这造成一个恶性循环,久而久之,肠胃肯定会出现问题,非常不利于健康。
3、饮食要没规律,不定时不定量
许多人会通过“饥一顿饱一顿”的方式来减肥,这种方式极易导致肠胃变的很难感受到饥饱,达不到减肥效果还容易造成胃肠疾病,和减肥背道而驰。
4、狼吞虎咽,吃饭不专注
“食不言寝不语”,老话说的有道理的,比如现在很多年轻忍都喜欢吃饭时玩手机,不专注吃饭会影响神经系统、干扰肠胃工作,阻碍消化吸收,狼吞虎咽也会加重胃肠负担,阻碍消化吸收。
5、总是吃没有饱腹感的食物
很多人减肥都都喜欢吃绿叶蔬菜,但是很多热量低的食没有饱腹感,长期吃没有饱腹感的食物会加重我们对高热量食物的渴望,所以减肥时可以适当吃南瓜、燕麦、优质蛋白等高饱腹感的食物。
6、不懂加餐
在两餐之间加一餐是非常有利于减肥的,要提前准备好加餐,不要临时去外边买一些高热量零食代替,不能肆意吃,要尽量选择水果、坚果、酸奶等健康零食。
7、不爱喝水
不难发现,许多肥胖的人最喜欢的饮品就是各种碳酸饮料。碳酸饮料的热量很高饱腹感又低,喝一瓶400ml的可乐等于吃了一碗米饭,没有热量的纯水则可以加快我们身体新陈代谢,有利于减肥。
8、一点不运动
每天做低量的运动,比如散步、做家务也利于血液循环、促进肠胃蠕动、促进消化吸收,有利于减肥,减肥最忌讳久坐不动,吃完饭就躺下。
易胖体质晚上吃什么减肥最好
1、紫薯
番薯类也是很受欢迎的粗粮,也可以当做晚餐来吃哦!不过,在番薯类中,紫薯的热量和糖分才是最低的,也更适合减肥的人吃。易胖体质的朋友平常晚上可以选择紫薯来填饱肚子,不仅营养价值高并且热量也很低哦!
2、水煮青菜
易胖体质真的是特别烦人,尤其是连喝口水都胖,简直是太难减肥了。难道,易胖体质的人就永远无法瘦下来了吗?其实不是的,易胖体质虽然比较难减肥,但只要控制好饮食,照样是能瘦下来的。易胖体质的朋友想要减肥,在晚上一定要少吃,并选择热量超低的食物,水煮青菜就是很不错的选择。晚餐只吃水煮青菜,完全不会摄取热量并且还能填饱肚子,长期坚持这样吃能让易胖体质的你变瘦哦!
3、水果蔬菜沙拉
水果,蔬菜都是热量超低的食物,其中都富含维生素。许多朋友为了减肥,平常都会选择多吃水果和蔬菜,或是把水果和蔬菜做成沙拉当做晚餐来吃。易胖体质的朋友晚上也可以这样吃哦!不过,水果一定要避免热量高的,例如榴莲,西瓜,哈密瓜等。沙拉酱最好不要放太多,蔬菜可随意选择。
4、生黄瓜
生吃黄瓜的口感也是非常不错的,尤其是北方的朋友最喜欢这样吃了。黄瓜可以用来敷脸,也可以用来生吃或煮着吃,对人体的好处是很多的。想要减肥的朋友平常可以多吃黄瓜,能起到很好的瘦身作用。尤其是易胖体质的朋友,晚上生吃黄瓜能有效减肥哦!当然,晚餐只是生吃黄瓜是吃不饱的,但为了减肥还是要忍着。
...在月经期当中不建议女性去喝减肥茶。一来会引起腹泻,体质下降,容易受到外界的侵袭。另外减肥茶往往是一些寒凉的药物,会引起寒凝血瘀的情况,使得淤血阻滞,出现月经后错或者是闭经,痛经等等临床症状。
2020-10-01 浏览(3019)
...衡膳食调理饮食之外,还要结合适当的运动。如果是由于体质的原因而导致的肥胖,则需要专业的中医师来进行治疗。
2020-07-22 浏览(8397)
有部分肥胖是由于痰湿较重或者气滞所导致,通过刮痧可以调理体质,达到减肥的目的。
2020-07-16 浏览(8805)
...出的只是水分,一旦补回去就会反弹。此外,孕妇、寒性体质、胃酸过多、消化性溃疡者不宜饮用荷叶茶。
2019-03-26 浏览(7341)
A:气虚体质患者在减肥期间应服用一些补气的药物,可提高减肥效率,预防减肥反弹。
雷麸尔副主任医师邵阳市中心医院
A:但是患者需要注意针灸减肥只能作为辅助方法,最根本的还是要依靠运动和合理控制饮食来达到减肥效果。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:易胖体质的肥胖减重也需要摄入的热量小于消耗的热量,提高基础代谢率达到减重的目的。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:最好要先慢跑,跑步的时候一定要闭着口,徐徐渐进的增加运动量,要少吃面食,吃八分饱的基础上,饮食上营养要充分,避免营养不良的可能。
张强主治医师山东省立第三医院