女人们都要进入更年期的,差不多45岁以后,就会慢慢进入更年期了。到了这个阶段之后,很多女人的身体开始发胖发福,远远看就像一坨肉球,是在难看。对于女人来说,不管在任何年纪都是爱美的,所以说,臃肿的身材她们不会想要。建议女人们进入更年期之后,要想法子保养,从而拥有好身材。
进入更年期后如何才能拥有好身材
1、多锻炼
进入更年期之后,女人们已经处于中老年了,人老了懒劲就来了。平常的时候,很不愿意运动,而且现在交通发达,出门都不用走路,都是坐车,所以活动身体的机会也就少了。请记住,不活动的身体的话,很容易堆积赘肉的。因此,建议更年期女人们,要多多锻炼身体。
因为高强度的体育锻炼,能够帮助身体燃烧脂肪,消耗体内多余的脂肪,改善身材。其中,游泳、跑步等有氧运动都很不错,可以坚持去做。但是不管是哪一种运动,都需要坚持每天做,若是半途而废是起不到好效果的。另外,还要记住的是,锻炼完了以后,必须要揉搓大腿、腰腹等部位,不然的话,肌肉会堆积,反而让你的大腿和腰腹,看起来更加粗壮。
2、缓解压力
更年期女人容易多想,因此,对于她们来说,来自工作、家庭的压力非常的大。如果她们不及时减压的话,更容易导致腹部脂肪的深度积聚在一起,让你的腰腹部变粗,再也没有小蛮腰了。
对此,建议想要好身材的更年期女人们,请一定要学会减压,比如说多出门看看自然风光,比如说尝试练习冥想瑜伽,这样子可以让身体和大脑都进入放松的状态。
还有一点就是,进入更年期的女人,多半子女都挺大了,很多人结婚生子了。这个时候已经当奶奶了,就不要过于操心儿孙辈的事情了。儿女需要你帮忙就帮忙,不需要就别瞎操心,以免产生冲突,反正影响心情,增加自己的心理压力。
3、多站少坐
更年期的女人年纪已经不小了,更容易体力不支,因此,平常的时候很喜欢坐着,而不喜欢站着。而且也很少花时间去锻炼,这样子是不好的。因为一直做着的话,体内脂肪会堆积得更多,更容易导致肥胖的。
对此,建议更年期女人们要多站着,比如说站着接电话、做饭、看电视等等,不要没事就瘫坐在沙发上。有条件的话,最好养成每天锻炼的习惯,比如说去跳跳广场舞。
女人更年期吃什么好
1、桑葚
它有滋阴养肾的作用,更年期很容易出现肝肾阴亏的情况,因此,可以多吃些桑葚补一补。可以直接洗净了生吃,也可以和大米一起吃。
2、红薯
红薯这种食物富含高蛋白,能够为人体提供大量的黏液蛋白,吃了以后能够保持血管壁的弹性,减少动脉硬化的风险。还能够有效抵抗更年期地衰老问题,改善内分泌失调问题。因此,进入了更年期的女人们,应该多吃一些。这种食物直接洗净了,放入锅中蒸熟了就可以吃了,另外,制作成红薯粥食用,味道甜甜的,蛮不错的。
更年期的盗汗可以通过多运动,促进新陈代谢;多喝水可以帮助身体排出代谢的垃圾;饮食注意营养搭配;还可以多泡泡澡缓解症状。
2021-03-29 浏览(8047)
更年期的盗汗可以通过以下方式缓解,一多运动,促进新陈代谢,二是多喝水,三是饮食调理,四是多泡澡,第五就是对症的药物治疗。
2020-01-03 浏览(8140)
首先,更年期综合症一定要注意低脂低盐饮食,避免吃一些辛辣油腻的食物,多食谷物纤维及足量的蔬菜和水果;其次,多食鱼肉、虾肉等优质蛋白。最后,不要喝浓茶咖啡,碳酸饮料和戒烟限酒。
2019-12-14 浏览(9779)
首先,更年期综合症主要是心里的问题,首先要心理调适,更年期综合症是什么疾病,要正确地认识到这个问题。其次,如果情况比较严重,或者是难以缓解,可以适当的发泄一些情绪;最后,在饮食上也要适当的做一调整...
2019-12-14 浏览(3320)
A:建议平时注意休息,保持健康的生活方式,保证水碾,适量运动锻炼,配合饮食调整,改善更年期症状。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:在饮食注意的同时,还要保持良好的睡眠,尽量避免精神压力过大,保持乐观的心态,不要给自己太大的压力。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议平时参加户外活动,保持心情舒畅,多吃一些富含维生素的食物,如香蕉,苹果,海带,芹菜,菠菜等。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:更年期症状严重的话,治疗上面包括心理治疗、激素替代治疗、饮食、运动治疗为主。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院